Ruchikasana

누치가 Ruchika는 현인의 이름으로, 비슈누의 여섯 번째 화신인 바가 반 파 라 스 라 마 Bhagavan Parasurama의 할아버지이다.

방법

1. 두루 발사 아사나(그림 383)를 완성한 후에, 숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부리고, 오른발 양옆에 손바닥을 댄다(그림 384, 385).
2. 왼쪽 다리가 머리의 뒷부분에서 미끄러지지 않도록 하고, 오른쪽 무릎 위에 머리를 놓는다. 그러고 나서, 욷 타 나 아사나(그림 48) 처처럼 턱이 오른쪽 무릎에 닿도록 목을 서서히 뻗는다.
3. 정상 호흡을 하면서, 약 15초간 유지한다.
4. 오른쪽 다리를 구부려 바닥에 앉아서 목뒤에 왼쪽 다리를 풀고 긴장을 푼다.
5. 그러고 나서, 오른쪽 다리를 목뒤에 놓고, 위의 아사나 같은 사람들 사이클을 되풀이한다. 이때, '왼쪽'이란 말을 '오른쪽'으로, '오른쪽'을 왼쪽으로 바꿔 행한다.

☆에카 파다 시르사아사나 사이클에서의 아사나들의 효과★
이 아사나 같은 사람들 사이클의 다양한 동작은 전 신체의 근육, 신경, 순환계통을 강하게 해 준다. 척추는 혈액을 많이 공급받게 되고, 이는 신체의 속도 조절 바퀴 역할을 하는 차크라 득(Chakras, 척추에 있는 다양한 신경 얼기들)에 신경 에너지를 증대시켜 준다. 이 자세들은 가슴을 발달시켜 주고, 호흡을 완전하게 해 주며, 몸을 튼튼하게 해 준다. 이는 신경의 불안을 멈추게 하여 이에 따라 생기는 질병을 예방해 준다. 또 몸의 각 부분에 깨끗한 피를 공급하고, 정체된 피의 정화를 위해 심장과 폐로 다시 가져감으로써 독소의 제거에 상당한 도움을 주게 된다. 이 아사나의 수행은 혈액 속의 헤모글로빈 양을 늘리고, 심신을 생기 있게 함으로써 일의 능률을 증대시킨다.