Eka pada Sirsasana

에카 Eka는 하나, 파다 Pad는 다리 혹은 발을 가리킨다. 싫으사 Sirs는 머리이다.

방법

1. 바닥에 다리를 곧게 뻗은 채로 정면으로 앉는다.
2. 무릎을 구부리고, 양손으로 왼쪽 발목을 잡고서 몸통 쪽으로 왼발을 가져온다(그림 369).
3. 숨을 내쉬며, 왼쪽 넓적다리를 위로 들어 뒤로 넘기고, 몸통을 약간 앞쪽으로 구부려서 왼쪽 다리를 목뒤에 놓는다(그림 370). 발목 바로 윗부분의 바깥쪽이 목뒤에 닿을 것이다.
4. 목과 머리를 위로 추켜올리고, 등을 곧게 펴고, 왼쪽 발목을 그대로 두고, 가슴 앞에서 두 손을 합장한다(그림 371). 이때, 왼쪽 넓적다리의 뒷부분이 왼쪽 어깨의 뒷부분에 닿을 것이다. 머리가 제대로 받쳐 주지 않으면 다리가 목에서 미끄러진다. 오른쪽 다리는 바닥에 똑바로 뻗는다. 다리 뒷부분 전체를 바닥에 닿게 하고, 발가락은 앞으로 향한다.
5. 깊은 호흡을 하면서 이 자세로 15~60초간 있는다.
6. 손바닥을 떼고, 왼쪽 발목을 두 손으로 잡고, 왼쪽 다리를 바닥에 내려서 곧게 뻗는다.
7. 오른쪽에서도 이처럼 하여, 오른쪽 다리를 목뒤로 놓는다. 왼쪽 다리는 곧게 편 상태이다. 같은 시간 동안 양쪽에서 이 자세를 취한다.

☆효과★
이 자세를 수행함으로써, 넓적다리와 슬와근(오금)이 완전히 펴지고, 목과 등은 더 강하게 된다. 복부 근육은 수축하고, 소화력은 증강된다. 우리가 이 자세를 행하고 나서야 목에 놓인 다리의 무게와 압력을 느낄 것이다.

♡에카 파다 시르사아사나 사이클♡

다음에 제시된 아사나는 한 번에 연속해서 번갈아 가며 할 수 있는 에마 파다 싫으사 아사나(그림 371)의 일면 동작이다. 이 일련의 자세들은 따로 분리해서 행할 필요가 없다. 우선, 한 다리를 목의 뒤쪽에 놓는 에마 파다 싫으사 아사나를 행한다. 그리고 1~2분 쉬고, 다른 쪽 다리를 목뒤에 놓는 과정을 되풀이한다. 이 자세들은 큰 노력과 오랜 수행으로만 완전히 체득된다.