소니아사나 리스트형 59. 자누 시르사아사나 58. 마하 무드라Maha Mudra 마하 Ma ha는 위대한 또는 고귀한, 무드라 Mudra는 잠금, 닫음, 봉인이라는 뜻이다. 이 앉은 자세에서 몸통의 위와 아래의 틈이 단단히 죄어지고 봉인된다. 방 법soni-class.tistory.com Janu Sirsasana Jan Sirs는 머리다. 이 자세에서는 앉아서 한쪽 다리는 바닥에 뻗고, 다른 한쪽 다리는 무릎을 굽힌다. 그리고 두 손으로 쭉 뻗친 발을 잡고 머리를 무릎 위에 둔다. 방 법 바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 넓적다리와 왼쪽 장딴지의 바깥쪽이 마루에 닿도록 왼쪽 무릎에 굽혀서 왼쪽으로 튼다.왼쪽 발뒤꿈치를 회음 가까운 왼쪽 넓적다리 안쪽에 밀착시킨다. 왼쪽 엄지발가락은 오른쪽 넓적다리의 안.. 더보기 58. 마하 무드라 57. 숩타 바즈라아사나Supta Vajrasana 쉽나 Sputa는 눕다, 바즈라Vajra는 신들의 왕인 인드라 Indra의 무기인 번개를 뜻한다. 이것은 어려운 아사나로 많은 훈련이 요구된다. 방 법파더니 아사나(그림 104)로 앉soni-class.tistory.com Maha Mudra 마하 Ma ha는 위대한 또는 고귀한, 무드라 Mudra는 잠금, 닫음, 봉인이라는 뜻이다. 이 앉은 자세에서 몸통의 위와 아래의 틈이 단단히 죄어지고 봉인된다. 방 법바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 넓적다리와 왼쪽 장딴지의 바깥쪽이 마룻바닥에 닿도록 왼쪽 무릎에 굽혀 왼쪽으로 튼다.왼쪽 발뒤꿈치를 회음 가까운 왼쪽 넓적다리 안쪽으로 밀착시킨다. 왼쪽 엄지발가락은 오른쪽 넓적다리의.. 더보기 57. 숩타 바즈라아사나 56. 요가 무드라아사나Yoga Mudrasana ☆이 아사나는 특히 쿤달리니 Kundalini를 일깨우는 데 유용하다. ★또한 숨을 내쉬면서 머리를 오른쪽과 왼쪽 무릎 위로 번갈아 가면서 움직인다(그림 121, 122). ♡효과♡♥등 soni-class.tistory.com Supta Vajrasana 쉽나 Sputa는 눕다, 바즈라 Vajra는 신들의 왕인 인드라 Indra의 무기인 번개를 뜻한다. 이것은 어려운 아사나로 많은 훈련이 요구된다. 방 법파더니 아사나(그림 104)로 앉는다. 그리고 받다 파더니 아사나(그림 118)를 취한다.숨을 내쉬며, 무릎과 넓적다리를 바닥에서 들어 올리고 등을 바닥에 댄다(그림 123). 두 번 숨을 쉰다.목을 뒤로 젖혀 정수리를 마루에 둔다. 그리고.. 더보기 56. 요가 무드라아사나 55. 받다 파드마아사나Baddha Padmasana받다Baddha는 잡힌, 억류된, 의 뜻읻. 이 자세에서 양손을 등 뒤에서 교차하여 엄지발가락을 뒤에서 잡는다. 몸뚱이가 앞에서는 교차한 다리 안쪽에 있고 뒤쪽에서는 soni-class.tistory.com Yoga Mudrasana ☆이 아사나는 특히 쿤달리니 Kundalini를 일깨우는 데 유용하다. ★또한 숨을 내쉬면서 머리를 오른쪽과 왼쪽 무릎 위로 번갈아 가면서 움직인다(그림 121, 122). ♡효과♡♥등 뒤에서 손을 꼬는 것은 가슴을 활짝 펴주고, 어깨의 가동성을 늘린다. 요가 무드라 아사나(그림 120)는 연동 운동을 강화하고, 결장에 있는 축적된 찌꺼기를 아래로 밀어내서 변비를 풀어 주고 소화력을 증진한다. 57. 숩타 바.. 더보기 55. 받다 파드마아사나 54. 고락사아사나Goraksasana고란사 Goraksa는 소 치는 사람을 뜻한다. 이것은 균형 잡기가 어려운 자세여서 단 몇 초간이라도 균형을 잡게 되면 뿌듯함을 맛볼 것이다. 방 법파더니 아사나(그림 104)를soni-class.tistory.com Baddha Padmasana받다 Baddha는 잡힌, 억류된, 의 뜻이다. 이 자세에서 양손을 등 뒤에서 교차하여 엄지발가락을 뒤에서 잡는다. 몸뚱이가 앞에서는 교차한 다리 안쪽에 있고 뒤쪽에서는 교차한 양손 안에 잡혀 있는 것 같기에 이 이름이 붙었다. 방법파더니 아사나(그림 104)로 앉는다.숨을 내쉬며, 왼팔의 어깻죽지를 뒤로 돌려 손을 오른쪽 엉덩이 쪽으로 가져간다. 왼쪽 엄지발가락을 잡고 자세를 유지하고, 숨을 들이쉰다.같은 방법으로 숨.. 더보기 54. 고락사아사나 53. 가르바 핀다아사나Garba Pindasana 가르마 핀다 Garb Pinda는 자궁 속에 있는 태아를 뜻한다(Garb = 자궁, Pina = 태아). 파더니 아사나의 변형으로 팔꿈치가 구부러질 때까지 장딴지와 넓적다리 사이의 공soni-class.tistory.com Goraksasana고란사 Goraksa는 소 치는 사람을 뜻한다. 이것은 균형 잡기가 어려운 자세여서 단 몇 초간이라도 균형을 잡게 되면 뿌듯함을 맛볼 것이다. 방 법파더니 아사나(그림 104)를 하고 팔을 앞으로 뻗어 바닥에 둔다.손으로 지탱하고, 엉덩이를 밭에서 들어 올린다.몸통을 수직으로 위로 뻗어서 무릎으로 바닥에 선다.넓적다리를 뻗고 바닥에서 하나씩 손을 들어 올림으로써 점차 균형을 잡는다.균형이 확실하게 잡히면, 가슴.. 더보기 이전 1 ··· 19 20 21 22 23 24 25 ··· 29 다음
