소소한요가
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소니아사나

46. 산무키 무드라 45. 파드마아사나Padmasana 4* 분야 만P Adam은 연꽃이라는 뜻이다. 이 연꽃 자세(결가부좌)는, 가장 중요하고 유용한 아사나 중의 하나다. 이것은 명상을 위한 자세로, 부처님은 흔히 이 자세로 앉아soni-class.tistory.com   Sanmukhi Mudra산 San은 6이고, 무카 Mukha는 입이다. 산무카 Sanmukha는 여섯 개의 머리를 가진 전쟁 신의 이름으로 카 르 티 케 야 Kartikeya로 알려졌다. 무드라 Mudra는 봉함, 닫는다는 뜻이다. 이 자세는 파랑 근무키 무드라 (Parangmukhi Mudra, 내면으로 향한), 삼바 비 무드라( Sambhavi Mudra, Sambhu는 카리티케야의 아버지인 시바의 이름이다. 따라서 Sambhava는 시바의 자손이.. 더보기
45. 파드마아사나 44. 받다 코나아사나Baddha Konasana 받다Baddha는 잡히다, 구속되다라는 뜻이다. 코나Kona는 각도이다. 이 자세는, 바닥에 앉아 발뒤꿈치를 회음 근처로 가져가서, 발을 잡고 양 무릎이 바닥에 닿을 때까지soni-class.tistory.com   Padmasana 분야만 P Adam은 연꽃이라는 뜻이다. 이 연꽃 자세(결가부좌)는, 가장 중요하고 유용한 아사나 중의 하나다. 이것은 명상을 위한 자세로, 부처님은 흔히 이 자세로 앉아 계시는 모습으로 표현된다. 「하타 요가 프라디피카」 1장 48절에서는 이 아사나로 앉아 있는 동안의 자세와 호흡 방법을 아래와 같이 설명한다. "파더니 아사나의 모습을 취하고, 손바닥을 차례로 겹쳐 놓고, 턱을 가슴에 확실히 고정하고, 브라만을 깊이 생각하.. 더보기
43. 베카아사나 42. 파리얀카아사나Paryankasana 2*  파리얀카Paryanka는 침대, 침상, 소파란 뜻이다. 이 아사나는 쉽다 비라 아사나(그림 96)의 연속이다. 이 아사나는 육체가 소파 모양을 닮아서 그렇게 이름 지어졌다. soni-class.tistory.com  Bhekasana(혹은 만두카 아사나 Man - dukasana라고도 불린다.)  베가 BHCA는 개구리란 뜻인데, 이 아사나의 동작은 그 이름처럼 개구리의 동작을 닮았다. 방 법얼굴을 아래로 하고, 배를 바닥에 대고 완전히 엎드린다. 팔을 뒤로 뻗는다.숨을 내쉬며, 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 옮긴다. 오른손으로 오른쪽 발바닥을 잡고, 왼손으로 오른쪽 발바닥을 잡는다(그림 98).  두 번 숨을 쉰다. 숨을 내쉬며 머리와 몸통을 .. 더보기
42. 파리얀카아사나 41. 숩타 비라아사나Supta Virasana 2* 쉽나 Sputa는 눈다는 뜻이다. 이 아사나에서는 등을 마루에 대고, 팔을 머리 위에 쭉 뻗는다.  방 법비라 아사나로 앉는다(그림 89).숨을 내쉬며, 몸통을 뒤로 기울이고, 팔soni-class.tistory.com  Paryankasana 파 리 얀 카 Paryanka는 침대, 침상, 소파란 뜻이다. 이 아사나는 쉽다 비라 아사나(그림 96)의 연속이다. 이 아사나는 육체가 소파 모양을 닮아서 그렇게 이름 지어졌다.  방 법비라 아사나로 앉는다(그림 89).숨을 내쉬며, 등을 뒤로 기울인다(그림 93). 목과 가슴을 들어서 아치형을 만들고 머리의 중심만 마루에 닿게 한다(그림 94). 몸통의 어떤 부분도 바닥에 닿아선 안 된다.팔을 구부려, 오른.. 더보기
41. 숩타 비라아사나 40. 비라아사나Virasan  비라 Via는 영웅, 전사, 챔피언이란 뜻이다. 이 앉는 자세는 무릎을 밀착시키고, 발을 벌려 엉덩이 옆에 두는 자세다. 이 자세는 명사와 프라나야마에 좋다.      방 법마루에 무릎을soni-class.tistory.com  Supta Virasana쉽나 Sputa는 눈다는 뜻이다. 이 아사나에서는 등을 마루에 대고, 팔을 머리 위에 쭉 뻗는다.   방 법비라 아사나로 앉는다(그림 89).숨을 내쉬며, 몸통을 뒤로 기울이고, 팔꿈치를 하나씩 바닥에 놓는다(그림 93).팔을 쭉 펴면서 팔꿈치에 들어간 힘을 차례로 뺀다.먼저, 마루에 정수리를 놓는다(그림 94). 점차, 머리의 뒷부분을 놓고, 그러고 나서 마루에 등을 댄다(그림 95). 팔을 머리 위로 올려 똑바로 뻗는다.. 더보기
40. 비라아사나 39. 싣다아사나Siddhasana  싣다 Siddha는 순결하고, 성스러움을 지니고, 싣디스siddhis 즉 초자연적인 능력을 지닌 반신적인 존재를 뜻한다. 또한 싣다 Siddha는 영감을 얻은 현인, 미래를 볼 수 있는 사람, 즉 예언자soni-class.tistory.com  Virasan 비라 Via는 영웅, 전사, 챔피언이란 뜻이다. 이 앉는 자세는 무릎을 밀착시키고, 발을 벌려 엉덩이 옆에 두는 자세다. 이 자세는 명사와 프라나야마에 좋다.   방 법마루에 무릎을 꿇는다. 무릎을 붙이고, 발을 약 45cm가량 벌린다.엉덩이를 마루에 닿게 한다. 그러나 몸은 발 위에 놓지 않는다. 발은 넓적다리 옆에 두고, 각 종아리의 안쪽이 각 넓적다리의 바깥쪽에 닿게 한다. 발가락을 뒤로 향하게 하고, 마루.. 더보기

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