소소한요가
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소니아사나

32. 우르드바 무카 스바나아사나 31. 부장가아사나 1Bhuhangasana1 부장과 Bhujanga는 뱀이란 뜻이다. 이 자세에서 마루에 반듯하게 엎드려 얼굴을 향하게 한 상태에서, 몸통을 위로 들고서, 머리는 공격 태세에 있는 뱀처럼 뒤로 젖힌다soni-class.tistory.com  Urdhva Mukha Svanasana  우리 그가 무가 Urdhva Mukhasms는 입을 위로 향하고 있는 것을, 스바 나 vs ana는 개를 뜻한다. 이 자세는 개가 공중으로 머리를 치켜들어 쭉 뻗은 모습을 닮아서 붙여진 이름이다. 방 법얼굴을 아래로 향하고, 배를 마루에 대고 엎드린다.발을 30km 정도 벌린다. 발가락은 뒤로 가리키게 한다. 손가락은 머리 방향으로 하고, 손바닥을 허리 옆에 놓는다.숨을 들이쉬며, 머리와 몸통을 들어 올려서.. 더보기
31. 부장가아사나 1 30. 나크라아사나Nakrasana 나 크라 Nara는 악어란 뜻이다. 이 자세는 여러 가지 동적인 동작으로 구성되며 악어가 먹이에 몰래 접근하는 모습을 닮았다고 붙여진 이름이다. 방 법   얼굴을 아래로soni-class.tistory.com  Bhuhangasana 1 부장과 Bhujanga는 뱀이란 뜻이다. 이 자세에서 마루에 반듯하게 엎드려 얼굴을 향하게 한 상태에서, 몸통을 위로 들고서, 머리는 공격 태세에 있는 뱀처럼 뒤로 젖힌다. 방 법얼굴을 아래로 하고 엎드린다. 발을 모으고, 다리를 쭉 편다. 무릎에 힘을 주고, 발가락은 펴서 뒤를 가리킨다.손바닥을 골반 옆에 놓는다.숨을 들이쉬며, 손바닥으로 마루에 힘 있게 누르면서 몸통을 치켜세운다(그림 72). 두 번 숨을 쉰다.숨을 들이쉬며, 치골.. 더보기
22. 아르다 받다 파드모타나아사나 21. 우르드바 프라사리타 에카파다아사나Urdhva Prasarita Ekapadasana   우르드바Urdhva는 곧추선, 위에, 높은, 프라사리타Prasarita는 넓혀지고 쭉 뻗어 나가는 것을 뜻한다. 에카Eda는 하나, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이 자세는 한 soni-class.tistory.com  ADHA Baddha PadmoTTanasana 아르다 ADHA는 절반, 받다 Baddha는 묶이고, 제한되고, 잡혀 있고, 억눌려 있음을 뜻한다. 분야만 P Adam은 연꽃을, 욷 타 나 Uttana는 힘 있게 뻗는 것을 뜻한다.   방 법타다 사는 거로 선다(그림 1).숨을 들이쉬며, 오른쪽 다리를 들어 올려 그 무릎을 굽혀서, 오른발을 왼쪽 넓적다리에 갖다 댄다.왼손으로 오른발을 잡고, 오른.. 더보기
30. 나크라아사나 29. 차투랑가 단다아사나Chaturanga Dandasana 차 투르 Chattur는 4를, 안 가 ana는 사지 중 하나 또는 사지의 일부분을 뜻한다. 단다. Dada는 막대이다. 얼굴을 아래로 하고, 체중은 손바닥과 발가락으로 지탱하여soni-class.tistory.com  Nakrasana 나 크라 Nara는 악어란 뜻이다. 이 자세는 여러 가지 동적인 동작으로 구성되며 악어가 먹이에 몰래 접근하는 모습을 닮았다고 붙여진 이름이다. 방 법   얼굴을 아래로 하고, 바닥에 엎드린다.팔꿈치를 구부려, 손바닥을 허리 옆에 놓는다.발을 약 30cm 정도 벌린다. 숨을 내쉬며, 몸 전체를 약 몇 인치 바닥 위로 올린다. 손바닥과 발가락으로 균형을 잡는다. 몸을 뻣뻣하게 하고, 무릎에 힘을 준다. 몸은 마.. 더보기
29. 차투랑가 단다아사나 28. 파르스바 다누라아사나27. 다누라아사나26. 마카라아사나Makarasana *  가슴을 바닥에 붙이고, 두 다리를 쭉 뻗은 채 얼굴을 아래로 향하고 엎드린다. 팔로 머리를 감싼다. 이것은 악어 자세인데, 체온을 증soni-class.tistory.com  Chaturanga Dandasana 차 투르 Chattur는 4를, 안 가 ana는 사지 중 하나 또는 사지의 일부분을 뜻한다. 단다. Dada는 막대이다. 얼굴을 아래로 하고, 체중은 손바닥과 발가락으로 지탱하여 납작 엎드린 자세를 취한다. 숨을 내쉬며, 몸은 막대기처럼 꼿꼿한 상태로 마루와 평행을 유지한다. 몸을 지탱하고 있는 사지는 손과 발이다. 이 자세는 서양 체조의 팔 굴신 운동과 비슷하다. 방 법   얼굴을 아래로 하고, 바닥에 엎드.. 더보기
28. 파르스바 다누라아사나 27. 다누라아사나26. 마카라아사나Makarasana *  가슴을 바닥에 붙이고, 두 다리를 쭉 뻗은 채 얼굴을 아래로 향하고 엎드린다. 팔로 머리를 감싼다. 이것은 악어 자세인데, 체온을 증가시킨다. 살라soni-class.tistory.com  Parsva Dhanurasana 파르스바Parsva는 옆, 측면이란 뜻이다. 다 누라 아사나의 변형으로, 이 자세는 옆으로 누워서 행한다. 방 법다 누라 아사나를 행한다(그림 63).숨을 내쉬며, 오른쪽으로 굴러 다리와 가슴을 팽팽히 한다(그림 64).숨을 들이쉬며, 1번 자세로 돌아간다. 그러고 나서, 숨을 내쉬며 왼쪽으로 구른다(그림 65). 정상 호흡을 하면서, 자신의 역량에 따라 반대쪽도 똑같은 시간 동안 머무른다. 숨을 들이쉬며, 다 누라 아사나로.. 더보기

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