Maha Mudra

마하 Ma ha는 위대한 또는 고귀한, 무드라 Mudra는 잠금, 닫음, 봉인이라는 뜻이다. 이 앉은 자세에서 몸통의 위와 아래의 틈이 단단히 죄어지고 봉인된다.

방 법

1. 바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).
2. 왼쪽 넓적다리와 왼쪽 장딴지의 바깥쪽이 마룻바닥에 닿도록 왼쪽 무릎에 굽혀 왼쪽으로 튼다.
3. 왼쪽 발뒤꿈치를 회음 가까운 왼쪽 넓적다리 안쪽으로 밀착시킨다. 왼쪽 엄지발가락은 오른쪽 넓적다리의 안쪽 면에 닿아야 한다. 쭉 뻗은 오른쪽 다리와 구부린 왼쪽 다리 사이의 각도는 반드시 90도가 되어야 한다.
4. 팔은 오른발을 향하여 앞으로 뻗고, 엄지와 집게손가락으로 엄지발가락을 붙잡는다.
5. 턱이 가슴뼈 바로 위의 쇄골 사이에 있는 팬 부분에 닿을 때까지 머리를 몸 쪽으로 낮춘다.
6. 척추를 완전히 뻗쳐, 오른쪽 다리가 오른쪽으로 기울어지지 않게 한다.
7. 완전히 숨을 들이쉬고, 항문에서 횡격막까지의 전체 복부를 팽팽하게 유지한다. 복부를 척추 쪽으로 당기면서 동시에 횡격막 쪽으로 위로 당긴다.
8. 복부의 긴장을 풀고 숨을 내쉰다. 다시 들이쉬고 복부를 단단히 죄면서 호흡을 멈춘다. 1~3분 정도 뒤에서 설명한 것과 같이 이 자세를 유지한다(그림 125).
9. 복부의 긴장을 풀고, 숨을 내쉬며, 머리를 들고, 손을 풀고, 구부린 다리를 편다.
10. 다리를 바꾸어 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리는 굽혀서 위의 자세를 똑같이 1~3분 정도 행한다.

★☆효과☆★
  이 아사나는 복부 기관, 신장, 부신을 좋은 상태가 되게 한다. 자궁 탈출로 고생하는 여성들은 자궁을 원래의 위치로 당겨 주기 때문에 도움이 된다. 비장의 병과 전립선 팽창으로 고생하는 사람들은 이 자세를 오래 유지함으로써 효과를 볼 것이다. 이것은 소화 불량을 다스려 준다. "이 마하무드라는 죽음과 그 밖의 많은 고통을 소멸한다." "먹을 수 없거나 피해야 하는 것은 아무것도 없다(만약 이 아사나를 체득한다면). 어떤 맛의 음식일지라도 심지어 독이 든 음식일지라도 소화가 된다." "마하 무드라를 수행한 사람은 폐결핵, 나병, 치질, 비장 확대, 소화 불량과 다른 고질병을 극복할 수 있을 것이다." (「Hath Yoga Pradipika」 3장 14, 16, 17절)