Supta Vajrasana

쉽나 Sputa는 눕다, 바즈라 Vajra는 신들의 왕인 인드라 Indra의 무기인 번개를 뜻한다. 이것은 어려운 아사나로 많은 훈련이 요구된다.

방 법

1. 파더니 아사나(그림 104)로 앉는다. 그리고 받다 파더니 아사나(그림 118)를 취한다.
2. 숨을 내쉬며, 무릎과 넓적다리를 바닥에서 들어 올리고 등을 바닥에 댄다(그림 123). 두 번 숨을 쉰다.
3. 목을 뒤로 젖혀 정수리를 마루에 둔다. 그리고 가슴과 몸통을 위로 향해 활처럼 휘게 한다.
4. 발가락을 잡은 손을 풀지 않고서, 숨을 내쉬며 무릎과 넓적다리를 마룻바닥으로 낮춘다(그림 124). 그러면 정수리와 팔꿈치와 등 뒤에서 꼬인 팔과 엉덩이만이 바닥에 닿는 유일한 신체의 부분이 된다.
5. 몇 초간 이 자세를 유지한다. 숨을 내쉬며, 발가락 잡은 순을 풀고, 등 뒤에서 꼬인 팔을 풀고, 다시 파더니 아사나로 앉는다(그림 104). 그리고 다리를 펴서 휴식을 취한다.
6. 다리 꼬임을 바꾸고, 이 자세를 되풀이한다.

★☆효 과☆★
이 자세에서 등 부분이 완전히 신장하므로 가슴도 활짝 펴진다. 목을 뻗음으로 갑상샘에 좋다. 또 골반은 탄력이 생긴다. 일단 이 자세를 체득하면, 말소야 아사나(그림 113)는 아이들 놀이처럼 쉽게 될 것이다.