소니아사나 리스트형 78. 받다 하스타 시르사아사나 77. 사람바 시르사아사나3Salamba Sirsasana3 방법담요 가까운 바닥 위에 무릎을 꿇는다. 30cm 정도 무릎을 벌린다.무릎 사이의 담요 위에 손가락이 발을 향하도록 손바닥을 반대 방향으로 놓는다. 손목에서 팔꿈치까지의 팔soni-class.tistory.com Baddha Hasta Sirsa sana 받다 Baddha는 묶인, 잡힌, 구속된, 하스타 Hasta는 손을 뜻한다. 이것은 물구나무서기의 변형이다. 방 법바닥에 담요를 네 겹으로 깔고, 그 가까이에 무릎을 꿇는다.가슴 앞에서 팔짱을 끼고, 왼손으로 팔꿈치 윗부분을 잡고 오른손으로는 왼쪽 팔꿈치의 윗부분을 잡는다. 담요 위에 팔꿈치와 팔짱 낀 팔을 놓는다. 앞으로 숙여 팔짱 낀 팔 너머 담요 위에 정수리를 놓는다. 이마는 .. 더보기 77. 사람바 시르사아사나 3 76. 사람바 시르사아사나2Salamba Sirsasana2 방 법바닥 위에 담요를 네 겹으로 깔고, 그 가까이에 무릎을 꿇고 앉는다.오른쪽 무릎 바깥의 바닥 위에 오른쪽 손바닥을 놓고, 왼쪽 손바닥을 왼쪽 무릎 바깥에 놓는다. 손바닥은soni-class.tistory.com Salamba Sirsasana 3 방법담요 가까운 바닥 위에 무릎을 꿇는다. 30cm 정도 무릎을 벌린다.무릎 사이의 담요 위에 손가락이 발을 향하도록 손바닥을 반대 방향으로 놓는다. 손목에서 팔꿈치까지의 팔뚝은 바닥과 수직을 이루어야 하고 각 팔뚝은 서로 평행이 되어야 한다. 손바닥 사이의 간격이 어깨너비보다 넓어선 안 된다.손목 바로 뒤의 담요 위에 정수리를 놓는다. 이마는 손목의 안쪽 면과 마주하게 될 것이다. 머리.. 더보기 76. 사람바 시르사아사나 2 75. 우르드바 단다아사나Urdhva Dandasana Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다. ※정상 호흡을 하면서, 10초 동안 머무른다. Urdhva Dandasana 8* Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다. ※정상 호흡을 하면서, 10초 soni-class.tistory.com Salamba Sirsasana 2방 법바닥 위에 담요를 네 겹으로 깔고, 그 가까이에 무릎을 꿇고 앉는다.오른쪽 무릎 바깥의 바닥 위에 오른쪽 손바닥을 놓고, 왼쪽 손바닥을 왼쪽 무릎 바깥에 놓는다. 손바닥은 서로 평행이고, 손가락은 머리 쪽으로 향해야 한다. 바닥 위에 있는 손바닥의 간격은 어깨너비보다 넓어선 안 된다.머리를 숙여서 담요의 중앙에 정수리를 댄다.머리의 위치를 확실히 정한 후에.. 더보기 70. 우바야 파당구쉬타아사나 69. 우르드바 무카 파스치모타나아사나 1Urdhva Mu-kha Paschimottanasana1 우르드바Urdhva(위로) 와 무카Mukha(얼굴, 입)가 같이 쓰이면, 그것은 얼굴을 위로 향하게 한다는 것이다. 파스 치모 타나 아사나는 신체의 뒷면을 강하게 soni-class.tistory.com Ubhaya Padangus-thasana Ubhaya는 양쪽, Padangustha는 엄지발가락을 뜻한다. ♥처음에는 바닥에서 뒤쪽으로 구르는데, 엉덩이만으로 균형을 유지하기까지는 시간과 연습이 필요하다. 정상 호흡으로 30~60초간 유지한다. 방 법이 자세로 안정감을 찾은 후, 발가락에서 손을 떼고 발뒤꿈치를 잡는다.이것이 쉬워지면, 쭉 벋은 발 뒤에서 손가락을 깍지 껴서 균형을 잡는다. 이.. 더보기 69. 우르드바 무카 파스치모타나아사나 1 68. 파리브르타 파스치모타나아사나Parivrtta Pas-chimottanasana 파리브르타Parivrtta는 돌아선, 회전되는 뜻이다. 파스치마Paschima는 본래는 서쪽이라는 뜻인데, 머리에서 발긑까지 신체의 뒷부분을 가리킨다. 욷타나Uttana는 강한soni-class.tistory.com Urdhva Mu-kha Paschimottanasana1 우르드바 Urdhva(위로)와 무카 Mukha(얼굴, 입)가 같이 쓰이면, 그것은 얼굴을 위로 향하게 한다는 것이다. 파스 치모 타나 아사나는 신체의 뒷면을 강하게 뻗는 자세이다. 방 법바닥에 앉아 정면으로 다리를 쭉 편다(그림 77).무릎을 구부리고, 발을 엉덩이 가까이 가져간다.손으로 발가락을 잡고, 숨을 내쉬며 공중으로 다리를 뻗어 무릎을.. 더보기 68. 파리브르타 파스치모타나아사나 65. 마리챠아사나 2Marichyasana2 방 법 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 다리의 무릎을 굽혀 왼발을 오른쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙한 곳에 둔다. 왼쪽 발뒤꿈치는 배꼽을 누르고 발가락은 뾰족하게soni-class.tistory.com Parivrtta Pas-chimottanasana 파 리 브 르 타 Parivrtta는 돌아선, 회전되는 뜻이다. 파 스 치 마 Paschima는 본래는 서쪽이라는 뜻인데, 머리에서 발끝까지 신체의 뒷부분을 가리킨다. 욷 타 나 Uttana는 강한 뻗음을 뜻한다. 파스 치모 타나 아사나의 변형으로, 몸통을 한쪽으로 비튼다. 방 법바닥에 앉아 앞으로 다리를 쭉 뻗는다. 무릎에 힘을 주고 두 다리의 무릎, 발목, 발뒤꿈치, 엄지발가락.. 더보기 이전 1 ··· 17 18 19 20 21 22 23 ··· 29 다음
