소소한요가
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소니아사나

92. 카르나피다아사나 91. 할라아사나Halasana    할라 Hal은 쟁기를 뜻하고, 이 자세가 쟁기와 비슷해서 이 이름이 붙었다. 이 자세는 사로 반가 아사 나 1의 한 부분으로 그것의 연속 동작이다. 방법  턱을 확실히soni-class.tistory.com   Karnapidasana  카르나 Karna는 귀, 피다 Pida는 아픔, 불쾌, 압력을 뜻한다. 이 자세는 할라 아사나의 변형이고 그 순서에 따라 행하라 수 있다.할라 아사나(그림 244)를 행하고, 그 자세로 할 수 있는 데까지 머무른 후에, 무릎을 구부려 오른쪽 무릎을 오른쪽 귀 옆에 두고, 왼쪽 무릎은 왼쪽 귀 옆에 둔다.두 무릎은 양쪽 귀를 누르면서 바닥에 닿도록 한다.발가락을 밖으로 뻗고서, 두 발뒤꿈치와 두 엄지발가락은 붙인다. 양쪽 갈비뼈 뒤쪽 .. 더보기
93. 숩타 코나아사나 92. 카르나피다아사나Karnapidasana   카르나 Karna는 귀, 피다Pida는 아픔, 불쾌, 압력을 뜻한다. 이 자세는 할라 아사나의 변형이고 그 순서에 따라 행하라 수 있다.할라 아사나(그림 244)를 행하고, 그 자세soni-class.tistory.com   Supta Konasana  쉽나 Sputa는 눕다, 코나 Kona는 각도를 뜻한다. 이 자세는 할라 아사나에서 다리를 벌린 형태이다. 방법 카르나 피다 아사나(그림 246)에서, 다리를 곧게 뻗어 가능한 한옆으로 벌린다.몸통을 들어 올리고, 무릎에 힘을 준다.오른손으로 오른쪽 발가락을, 왼손으로 왼쪽 발가락을 잡는다. 발뒤꿈치를 세운다. 발가락을 잡은 후 등뼈를 위로 더 들어 올리고 슬와근도 쭉 뻗는다(그림 247, 248).정상 .. 더보기
91. 할라아사나 90. 니라람바 사르반가아사나2Niralamba Sarvan-gasana2 이것은 사를 반가 아사나 자세 중에서 가장 어려운 것이다. 이는 다른 사를 반가 아사나보다 더 많이 척추골을 신장시킬 수 있어서 완벽한 사람 바 사를 반soni-class.tistory.com   Halasana   할라 Hal은 쟁기를 뜻하고, 이 자세가 쟁기와 비슷해서 이 이름이 붙었다. 이 자세는 사로 반가 아사나 1의 한 부분으로 그것의 연속 동작이다. 방법   턱을 확실히 고정하고 사람 바 사를 반가 아사나 1(그림 223)을 행한다.턱을 풀고, 몸통을 낮추면서 팔과 다리를 머리 위로 옮기고 발가락을 바닥에 댄다(그림 238).넓적다리의 뒤에서 슬와근(오금)을 당겨 무릎을 팽팽히 하고, 몸통을 들어 올린다(그림 239)... 더보기
13. 프라사리타 파도타나아사나 1 12. 파르스보타나아사나Parsvottanasana     파르스바 Parsva는 측면 또는 옆구리를, 욷 타 나 Uttana (ut = 강렬한,  tan = 펴다, 뻗다, 길게 하다)는 강하게 뻗는다는 뜻이다. 이는 옆가슴이 강하게 뻗게 되는 자세를 뜻한다. soni-class.tistory.com  Prasarita Padot - tanasana1 프라사리타 Prasarita는 늘어나고, 벌려지고, 확장을, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이 자세는 벌려진 다리가 힘 있게 뻗쳐진 것이다. 방 법  타다 아사나로 선다.숨을 들이쉬며, 손을 허리 위에 두고, 두 다리를 135~150cm 정도 벌린다(그림 29).종지뼈를 위로 당기면서 다리에 힘을 준다. 숨을 내쉬며, 두 발 사이에 양손을 어깨와 나란히 되도.. 더보기
2. 브륵샤아사나 Vrksasana 브륵샤Vrksa는 나무를 뜻한다.  방 법 타다 아사나로 선다.오른발의 무릎을 구부려 오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 넓적다리 안쪽 깊숙이 붙인다. 이때 발가락은 아래를 향하게 한다.왼쪽 다리로 균형을 잡고, 손바닥은 합장해서 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.숨을 깊게 쉬면서 이 동작을 몇 초 동안 유지한다. 그러고 나서 팔을 내리고, 손바닥을 분리하고, 오른쪽 다리를 곧게 펴서 다시 타다 아사나로 돌아온다.왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙이 붙이고 오른쪽 다리로 선 상태를 되풀이한다. 양쪽 다 같은 시간 동안 행하고, 타다 아사나(그림 1)로 돌아와서 긴장을 푼다.  ♡효 과♡♥이 자세는 다리 근육을 발달시키고, 균형과 평형 감각을 준다. 더보기
90. 니라람바 사르반가아사나 2 89. 나라람바 사르반가아사나1Niralamba Sarvan-gasana1 알람바Alamba는 버팀대, 지지, 너를 Ni는 없는, 자유로움의 뜻을 지니고 있다. 그러므로 나라람바Niralamba는 지탱하지 않은, 이란 뜻이다. 사를 반가 아사나의 이 soni-class.tistory.com   Niralamba Sarvan-gasana 2 이것은 사를 반가 아사나 자세 중에서 가장 어려운 것이다. 이는 다른 사를 반가 아사나보다 더 많이 척추골을 신장시킬 수 있어서 완벽한 사람 바 사를 반가 아사나(그림 223)를 하는 데 도움이 된다. 방법앞의 자세에서, 손을 올려 무릎 위나 옆에 댄다(그림 237). 다리를 손바닥에 의지해서는 안 된다.1분간 있는다. 그러고 나서, 사람 바 사로 반가 아사 나 1로 .. 더보기

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