소니아사나 리스트형 98. 세투 반다 사르반가아사나 97. 파르스바 사르반가아사나Parsva Sarvangasana 파르스바 Parsva는 측면, 옆구리를 뜻한다. 이 사를 반가 아사나의 변형은 몸통을 옆으로 비틀어 돌리는 것이다. 방법 사람 바 사로 반가 아사나 1(그림 223)에서, 몸통soni-class.tistory.com Setu Bandha Sar-vangasana(혹은 Uttana Mayurasana라고도 부른다.) 세 투 Se Tu는 다리, 세트 반대 Set Banda는 다리 조성, 다리 건설을 뜻한다. 이 자세에서, 몸은 아치처럼 둥글게 휘고, 어깨, 발바닥, 발뒤꿈치로 지탱된다. 아치형의 몸은 허리에 손을 대어서 지탱한다. 우트 Ut는 극도의 강한, 탄 tan은 쭉 펴는 것을 뜻한다. 이 아사나는 몸을 곧바로 편 공작 Mayra와 .. 더보기 97. 파르스바 사르반가아사나 96. 파르스바이카 파다 사르반가아사나Parsvaika Pa-da Sarvangasana 파르스바Parsva는 측면을 뜻한다. 에마 파다 사를 반가 아사나(그림 250)에서는 내려진 다리를 머리 뒤에 놓지만, 여기에서는 옆으로 몸통과 일직선에 놓이게soni-class.tistory.com Parsva Sarvangasana 파르스바 Parsva는 측면, 옆구리를 뜻한다. 이 사를 반가 아사나의 변형은 몸통을 옆으로 비틀어 돌리는 것이다. 방법 사람 바 사로 반가 아사나 1(그림 223)에서, 몸통과 다리를 오른쪽으로 돌린다.왼쪽 손바닥을 왼쪽 엉덩이에 두어서, 미저골이 손목에 닿도록 한다(그림 252). 왼손 위에서 몸을 낮추고, 왼쪽 팔꿈치와 손목으로 체중을 지탱한다(그림 253).오른쪽 손.. 더보기 101. 사르반가아사나에서의 파르스바 우르드바 파드마아사나 100. 사르반가아사나에서의 우르드바 파드마아사나Urdhva Padmasana in Sarvangasana 우드르바Urdhva는 위, 높은, 분야 만P Adam은 연꽃을 뜻한다. 사를 반가 아사나의 변형으로, 다리를 위로 뻗는 대신에 무릎을 구부려 교차시켜, 연꽃 자soni-class.tistory.com Parsva Urdhva Padmasana in Sarvanga-sana 파르스바Parsva는 옆구리를 뜻한다. 방법 정상호흡을 하면서, 몸을 양쪽으로 비틀어 각각 10~15초가량 유지한다.숨을 내쉬며, 우리 그가 파더니 아사나로 돌아와서 잠시 쉰다.이제, 숨을 내쉬며 세트 반대 사를 반가 아사나(그림 259) 방법을 취하여 몸통을 뒤로 활 모양으로 휘게 한다(그림 266). 무릎이 다리 모양.. 더보기 96. 파르스바이카 파다 사르반가아사나 95. 에카 파다 사르반가아사나Eka Pada Sarvanga-sana 에카Eka는 하나, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 사를 반가 아사나의 이 변형에서, 한쪽 다리는 할라 아사나처럼 바닥 위에 놓여 있고, 다른 다리는 몸통을 따라 수직soni-class.tistory.com Parsvaika Pa-da Sarvangasana 파르스바 Parsva는 측면을 뜻한다. 에마 파다 사를 반가 아사나(그림 250)에서는 내려진 다리를 머리 뒤에 놓지만, 여기에서는 옆으로 몸통과 일직선에 놓이게 된다. 방법위에서 설명한 것처럼, 양쪽에서 에마 파다 사를 반가 아사나를 행한 후 사를 반가 아사나로 돌아간다.숨을 내쉬며, 오른쪽 다리가 몸통과 같은 선에 오도록 옆으로 내린다(그림 251). 오른쪽 다리를 똑바.. 더보기 95. 에카 파다 사르반가아사나 94. 파르스바 할라아사나Parsva Halasana 팔라 아사나(그림 244)에서, 두 다리는 머리 뒤에 둔다. 이 자세에서, 두 다리를 머리 옆쪽으로 두어 머리와 일직선에 있게 한다. 이것이 옆으로 된 쟁기 자세이다soni-class.tistory.com Eka Pada Sarvanga-sana 에카 Eka는 하나, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 사를 반가 아사나의 이 변형에서, 한쪽 다리는 할라 아사나처럼 바닥 위에 놓여 있고, 다른 다리는 몸통을 따라 수직 방향으로 뻗어 있다. 방법사람 바 사로 반가 아사 나 1을 행한다(그림 223)사를 반가 아사나에서처럼 왼쪽 다리를 위로 쭉 뻗고, 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 바닥에 내려놓아서 할라 아사나 자세를 취한다(그림 250). 다리를 쭉 뻗고 .. 더보기 94. 파르스바 할라아사나 93. 숩타 코나아사나Supta Konasana 쉽나 Sputa는 눕다, 코나Kona는 각도를 뜻한다. 이 자세는 할라 아사나에서 다리를 벌린 형태이다. 방법 카르나 피다 아사나(그림 246)에서, 다리를 곧게 뻗어 가능한 한옆soni-class.tistory.com Parsva Halasana 팔라 아사나(그림 244)에서, 두 다리는 머리 뒤에 둔다. 이 자세에서, 두 다리를 머리 옆쪽으로 두어 머리와 일직선에 있게 한다. 이것이 옆으로 된 쟁기 자세이다. 방법 쉽다 코나 아사나(그림 247)를 행한 후, 할라 아사나로 돌아온다.두 손바닥을 갈비뼈 뒤쪽에 댄다.두 다리를 가능한 한 멀리 왼쪽으로 옮긴다.양 무릎에 힘을 주고, 몸통을 올리고, 다리를 뻗는다(그림 249).정상 호흡으로 30초간.. 더보기 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 ··· 29 다음
