소소한요가
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13. 프라사리타 파도타나아사나 1 12. 파르스보타나아사나Parsvottanasana     파르스바 Parsva는 측면 또는 옆구리를, 욷 타 나 Uttana (ut = 강렬한,  tan = 펴다, 뻗다, 길게 하다)는 강하게 뻗는다는 뜻이다. 이는 옆가슴이 강하게 뻗게 되는 자세를 뜻한다. soni-class.tistory.com  Prasarita Padot - tanasana1 프라사리타 Prasarita는 늘어나고, 벌려지고, 확장을, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이 자세는 벌려진 다리가 힘 있게 뻗쳐진 것이다. 방 법  타다 아사나로 선다.숨을 들이쉬며, 손을 허리 위에 두고, 두 다리를 135~150cm 정도 벌린다(그림 29).종지뼈를 위로 당기면서 다리에 힘을 준다. 숨을 내쉬며, 두 발 사이에 양손을 어깨와 나란히 되도.. 더보기
210. 시타카리 209. 시탈리208. 바마리여러 가지 유형의 프라나야마 바바리 Bhamari는 큰 검은 벌을 뜻한다. 방 법바만 리프라 나야 마의 방법은 같다. 차이점은 바바리에서는, 숨을 내쉬는 동안 벌이 내는 윙윙거리는 소리와soni-class.tistory.com  여러 가지 유형의 프라나야마 시타카리 Sitakari는 냉기를 일으키는 것이다. 이것은 시탈리 프라나야마의 변형이다. 방법여기에서 혀는 말지 않는다. 입술은 아주 조금 벌려 혀끝만이 이 사이로 내밀어진다. 혀는 평상시처럼 평평하다. 시탈 리프라 나야 마에서의 방법을 따른다. ☆효과☆★효과는 시탈 리프라 나야 마에서 설명한 것과 같다.  ♥주의 사항♥고혈압이 있는 사람은 시탈 리프라 나야 마에서보다 십 타 카라는 것에서 더 많은 긴장을 느낄 것이다.  .. 더보기
205. 나디 소다나 204. 수리아 베다나프라나야마의 방법과 효과 수리아 Surya는 태양이다. 베다나 Bhedana는 관통, 파괴, 통과를 의미하는 비드 bhid라는 어원에서 유래되었다. 수리아 베다나 프라나야마에서는 오른쪽 콧구멍으로 숨을soni-class.tistory.com  프라나야마 방법과 효과 나디 Nadi는 프라나 Prana 또는 에너지의 통과를 위하나 정맥이나 동맥과 같은 관 모양의 신체 기관이다. 나디 Nadi는 절연 전선처럼 세 가지 층이 있다. 가장 안쪽 층이 시라 Sira, 중간층이 다마니 Damani, 바깥층이기도 하며 전체 조직을 나디 Nadi라고 한다.소다나 Sodhana는 정화 또는 깨끗하게 하는 것을 뜻하며, 그러므로 이 나디 소다나 프라나야마의 목적은 신경의 정화이다. 수도관 속에 있는 작.. 더보기
2. 브륵샤아사나 Vrksasana 브륵샤Vrksa는 나무를 뜻한다.  방 법 타다 아사나로 선다.오른발의 무릎을 구부려 오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 넓적다리 안쪽 깊숙이 붙인다. 이때 발가락은 아래를 향하게 한다.왼쪽 다리로 균형을 잡고, 손바닥은 합장해서 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.숨을 깊게 쉬면서 이 동작을 몇 초 동안 유지한다. 그러고 나서 팔을 내리고, 손바닥을 분리하고, 오른쪽 다리를 곧게 펴서 다시 타다 아사나로 돌아온다.왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙이 붙이고 오른쪽 다리로 선 상태를 되풀이한다. 양쪽 다 같은 시간 동안 행하고, 타다 아사나(그림 1)로 돌아와서 긴장을 푼다.  ♡효 과♡♥이 자세는 다리 근육을 발달시키고, 균형과 평형 감각을 준다. 더보기
90. 니라람바 사르반가아사나 2 89. 나라람바 사르반가아사나1Niralamba Sarvan-gasana1 알람바Alamba는 버팀대, 지지, 너를 Ni는 없는, 자유로움의 뜻을 지니고 있다. 그러므로 나라람바Niralamba는 지탱하지 않은, 이란 뜻이다. 사를 반가 아사나의 이 soni-class.tistory.com   Niralamba Sarvan-gasana 2 이것은 사를 반가 아사나 자세 중에서 가장 어려운 것이다. 이는 다른 사를 반가 아사나보다 더 많이 척추골을 신장시킬 수 있어서 완벽한 사람 바 사를 반가 아사나(그림 223)를 하는 데 도움이 된다. 방법앞의 자세에서, 손을 올려 무릎 위나 옆에 댄다(그림 237). 다리를 손바닥에 의지해서는 안 된다.1분간 있는다. 그러고 나서, 사람 바 사로 반가 아사 나 1로 .. 더보기

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