소소한요가
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95. 에카 파다 사르반가아사나 94. 파르스바 할라아사나Parsva Halasana   팔라 아사나(그림 244)에서, 두 다리는 머리 뒤에 둔다. 이 자세에서, 두 다리를 머리 옆쪽으로 두어 머리와 일직선에 있게 한다. 이것이 옆으로 된 쟁기 자세이다soni-class.tistory.com   Eka Pada Sarvanga-sana 에카 Eka는 하나, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 사를 반가 아사나의 이 변형에서, 한쪽 다리는 할라 아사나처럼 바닥 위에 놓여 있고, 다른 다리는 몸통을 따라 수직 방향으로 뻗어 있다.  방법사람 바 사로 반가 아사 나 1을 행한다(그림 223)사를 반가 아사나에서처럼 왼쪽 다리를 위로 쭉 뻗고, 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 바닥에 내려놓아서 할라 아사나 자세를 취한다(그림 250). 다리를 쭉 뻗고 .. 더보기
94. 파르스바 할라아사나 93. 숩타 코나아사나Supta Konasana   쉽나 Sputa는 눕다, 코나Kona는 각도를 뜻한다. 이 자세는 할라 아사나에서 다리를 벌린 형태이다. 방법 카르나 피다 아사나(그림 246)에서, 다리를 곧게 뻗어 가능한 한옆soni-class.tistory.com   Parsva Halasana  팔라 아사나(그림 244)에서, 두 다리는 머리 뒤에 둔다. 이 자세에서, 두 다리를 머리 옆쪽으로 두어 머리와 일직선에 있게 한다. 이것이 옆으로 된 쟁기 자세이다. 방법 쉽다 코나 아사나(그림 247)를 행한 후, 할라 아사나로 돌아온다.두 손바닥을 갈비뼈 뒤쪽에 댄다.두 다리를 가능한 한 멀리 왼쪽으로 옮긴다.양 무릎에 힘을 주고, 몸통을 올리고, 다리를 뻗는다(그림 249).정상 호흡으로 30초간.. 더보기
214. 아누로마 213. 빌로마여러 가지 유형의 프라나야마 로마 LOMA 는 털을 뜻한다. 불변 화사 비 Vi는 부정, 반대, 결핍을 표시한다. 그래서 빌 로마 Vilma는 억지로, 설질에 맞지 않는, 물체의 자연적 질서에 반하는 것을 뜻soni-class.tistory.com  여러 가지 유형의 프라나야마 아무 Anu는 함께, 따라서 또는 관련된 것을 뜻한다. 또는 정연한 계승을 뜻한다. 그러므로 아우로 마는 규칙적인 변화, 순리적인, 성질에 따른 또는 자연적 질서에 맞는 것을 뜻한다. 아우로 마 프라나야마에서 들이마실 때는 양쪽 콧구멍으로, 내쉴 때는 어느 한쪽 콧구멍으로 번갈아서 내쉰다. 방 법파더니 아사나(그림 104), 싣다 아사나(그림 84), 비라 아사나(그림 89) 중 편안한 자세로 앉는다.등을 똑바로 곧.. 더보기
208. 바마리 207. 카팔라가티여러 가지 유형의 프라나야마 카팔라가 티(kapala = 두개골, bhati =빛, 광택)의 클 리야(KRIA, 속죄의 의식 또는 깨끗이 하는 과정) 과정은 버스 트리 카프라 나야 마의 좀 더 부드러운 형태이다. 카팔soni-class.tistory.com  여러 가지 유형의 프라나야마  바바리 Bhamari는 큰 검은 벌을 뜻한다. 방 법바만 리프라 나야 마의 방법은 같다. 차이점은 바바리에서는, 숨을 내쉬는 동안 벌이 내는 윙윙거리는 소리와 가벼운 콧소리가 난다는 것이다. 끝마친 후에는 사바 아사나(그림 592)도 눕는다. ♡효 과♥바만 리프라 나 야마에서 윙윙거리는 소리는 불면증이 있는 경우에 도움이 된다.   209. 시탈리208. 바마리여러 가지 유형의 프라나야마 바바리 Bha.. 더보기
213. 빌로마 212. 비사마 브르티여러 가지 유형의 프라나야마 비 삼아 Visa ma는 많은 다른 것 중에서 불규칙한, 어려운 것을 뜻한다. 비사만 브리타 푸라나 야마는 들숨, 지식, 날숨에서 시간의 길이가 똑같이 유지되지 않기 때soni-class.tistory.com  여러 가지 유형의 프라나야마 로마 LOMA 는 털을 뜻한다. 불변 화사 비 Vi는 부정, 반대, 결핍을 표시한다. 그래서 빌 로마 Vilma는 억지로, 설질에 맞지 않는, 물체의 자연적 질서에 반하는 것을 뜻한다. 빌 로마 프라나야마에서 들숨과 날숨은 끊어짐이 없는 연속적인 과정이 아니라 몇 차례 멈추었다가 이어진다. 예를 들어, 연속적으로 들이마셔서 폐를 가득 채우거나 혹은 공기를 내뱉기 위해 연속적으로 내쉬는 데 각각 15초가 걸렸다면, 빌 로.. 더보기

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