소소한요가
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91. 할라아사나 90. 니라람바 사르반가아사나2Niralamba Sarvan-gasana2 이것은 사를 반가 아사나 자세 중에서 가장 어려운 것이다. 이는 다른 사를 반가 아사나보다 더 많이 척추골을 신장시킬 수 있어서 완벽한 사람 바 사를 반soni-class.tistory.com   Halasana   할라 Hal은 쟁기를 뜻하고, 이 자세가 쟁기와 비슷해서 이 이름이 붙었다. 이 자세는 사로 반가 아사나 1의 한 부분으로 그것의 연속 동작이다. 방법   턱을 확실히 고정하고 사람 바 사를 반가 아사나 1(그림 223)을 행한다.턱을 풀고, 몸통을 낮추면서 팔과 다리를 머리 위로 옮기고 발가락을 바닥에 댄다(그림 238).넓적다리의 뒤에서 슬와근(오금)을 당겨 무릎을 팽팽히 하고, 몸통을 들어 올린다(그림 239)... 더보기
206. 바스트리카 205. 나디 소다나프라나야마 방법과 효과 나디 Nadi는 프라나 Prana 또는 에너지의 통과를 위하나 정맥이나 동맥과 같은 관 모양의 신체 기관이다. 나디 Nadi는 절연 전선처럼 세 가지 층이 있다. 가장 안쪽 층이 시soni-class.tistory.com  여러 가지 유형의 프라나야마 바스트리카 Bhastrika는 대장상에서 사용되는 풀무를 뜻한다. 여기에서 공기는 대장장이의 풀무에서처럼 강하게 불어넣었다가 빼냈다가 하게 되므로 이 이름이 붙은 것이다. 이 방법은 2단계로 나누어진다. 1단계1번과 2번에 있는 방법을 따라 한다.빠르고 강하게 들이마시고 빠르고 세차게 내쉰다. 한 번의 들숨과 한 번의 날숨이 가슴둘레 리카의 한 주기를 이룬다.공기가 풀무를 통해 빠져나오는 것과 비슷한 소리가 난다... 더보기
204. 수리아 베다나 203. 웇자이프라나야마의 방법과 효과 동사와 명사에 붙는 접두어 우드 Du는 위쪽으로 또는 등급에서의 우수성을, 또한 분출, 팽창을 뜻하기도 한다. 우월성이나 힘을 나타낸다. 자야 jay는 정복, 우승, 승리soni-class.tistory.com  프라나야마의 방법과 효과    수리아 Surya는 태양이다. 베다나 Bhedana는 관통, 파괴, 통과를 의미하는 비드 bhid라는 어원에서 유래되었다. 수리아 베다나 프라나야마에서는 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉰다. 즉, 프라나는 핑갈라 곧 수리아 나디를 통과한다. 쿰바카가 행해지고 날숨은 이다 나디의 통로인 왼쪽 콧구멍으로 내쉰다.  방 법 파더니 아사나(그림 104), 싣다 나사(그림 84), 비라 아사나(그림 89) 중 편안한 자세로 앉는다.등을 곧.. 더보기
209. 시탈리 208. 바마리여러 가지 유형의 프라나야마 바바리 Bhamari는 큰 검은 벌을 뜻한다. 방 법바만 리프라 나야 마의 방법은 같다. 차이점은 바바리에서는, 숨을 내쉬는 동안 벌이 내는 윙윙거리는 소리와 가벼운 콧soni-class.tistory.com  여러 가지 유형의 프라나야마 시 탈리 Si tali는 서늘함을 뜻한다. 이 푸라나 야마는 전신을 서늘하게 하므로 이런 이름이 붙었다. 방법파더니 아사나(그림 104), 싣다 아사나(그림 84), 비라 아사나(그림 89) 중 한 자세로 앉는다.등을 똑바로 곧추세우고 머리를 수평으로 한다. 손으로 주나 무드라는 취한다. 여기서 잘한다고 반대는 들숨 동안에는 행하지 않지만 행한다.입을 벌려 입술을 'O'로 만든다.혀의 옆부분과 끝은 어금니부터 앞니까지 닿아야 .. 더보기
203. 웇자이 도움말과 주의사항 2Pranayama 쿰바카(Kumbhakas, 호흡의 보유 혹은 억제) 세 개의 반대, 즉 잘한다고 반대, 붇다 아나 반대, 물라 반대는 뒤에서 설명된 것처럼 쿰바카(Kumbhakas, 완전히 들이쉰 후에 호흡을 보유하거나 완전soni-class.tistory.com  프라나야마의 방법과 효과      동사와 명사에 붙는 접두어 우드 Du는 위쪽으로 또는 등급에서의 우수성을, 또한 분출, 팽창을 뜻하기도 한다. 우월성이나 힘을 나타낸다. 자야 jay는 정복, 우승, 승리 또는 성공을 뜻하는데 다른 측면으로는 제재나 억제의 의미를 함축하고 있다. 푸라나 야마를 하는 동안 폐는 활짝 열리고 가슴은 자신만만한 정복자의 그것처럼 당당히 펴진다. 방 법파더니 아사나(그림 104), 싣다 아사나(.. 더보기

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