소소한요가
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108. 숩타 파당구쉬타아사나 107. 차크라아사나Chakrasana     차크라 C ha Kra는 바퀴라는 뜻으로, 이 자세에서 바닥에 평평하게 누워 두 다리를 들어한 게 곧바로 올리고, 머리 위로 가져가 할라 아사나(그림 239)(그림 239)에서soni-class.tistory.com   Supta Padangustha-sana 쉽나 Sputa는 눕다, 파다 Pad는 발, 앙 구 스타 Angustha는 엄지발가락을 뜻한다. 이 아사나는 세 개의 동작으로 이루어진다.    방법 등을 대고 평평하게 누워, 두 다리를 뻗어 무릎에 힘을 준다(그림 219).숨을 들이쉬며, 왼쪽 다리가 수직이 될 때까지 바닥에서 들어 올린다. 바닥 위에 오른쪽 다리를 완전히 편 채, 오른손을 오른쪽 넓적다리 위에 둔다.왼쪽 팔을 올려 엄지, 둘째, 가.. 더보기
107. 차크라아사나 106. 우르드바 프라사리타 파다아사나Urdhva Pra-sarita Padasana 우르드바Urdhva는 수직, 위, 높음을, 프라사리타Prasarita는 편, 뻗은, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 방법  다리를 뻗고, 무릎을 단단하게 유지한 채 바닥에 눕는다. 손은 다soni-class.tistory.com   Chakrasana    차크라 C ha Kra는 바퀴라는 뜻으로, 이 자세에서 바닥에 평평하게 누워 두 다리를 들어한 게 곧바로 올리고, 머리 위로 가져가 할라 아사나(그림 239)(그림 239)에서처럼 발가락을 바닥에 댄다. 손을 귀 옆에 두고, 머리를 굴린다. 이 구르는 모습이 바퀴가 움직이는 것과 비슷하기에 이 이름이 붙여졌다. 방법  바닥에 등을 대고 평평하게 눕는다(그림 219).숨을.. 더보기
106. 우르드바 프라사리타 파다아사나 105. 자타라 파리바르타나아사나Jathara Parivarta-nasana   자타라 Jathara는 복부, 배, 파리바르타나 Parivartana는 전환된, 방향을 바꾼, 회전된, 을 의미한다. 방법   바닥에 등을 대고 평평하게 눕는다(그림 219).어깨와 일직선soni-class.tistory.com    Urdhva Pra-sarita Padasana 우르드바 Urdhva는 수직, 위, 높음을, 프라사리타 Prasarita는 편, 뻗은, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 방법   다리를 뻗고, 무릎을 단단하게 유지한 채 바닥에 눕는다. 손은 다리 옆에 둔다(그림 219).숨을 내쉬며, 팔을 머리 위로 옮겨서 쭉 뻗는다(그림 276). 두 번 숨을 쉰다.숨을 내쉬며 다리를 30도 위로 올리고(그림 27.. 더보기
105. 자타라 파리바르타나아사나 104. 사르반가아사나에서의 파르스바 핀다아사나Parsva Pindasana in Sarvangasana 파르스바 Parsva는 측면 또는 옆구리를 뜻한다. 앞에서 설명한 핀다 아사나의 변형인 이 자세에서는, 굽힌 양 무릎을 옆으로 옮겨서 몸통과 같은 쪽의 바soni-class.tistory.com   Jathara Parivarta-nasana    자타라 Jathara는 복부, 배, 파리바르타나 Parivartana는 전환된, 방향을 바꾼, 회전된, 을 의미한다.방법    바닥에 등을 대고 평평하게 눕는다(그림 219).어깨와 일직선으로 양팔을 옆으로 뻗어서 몸이 십자가처럼 되게 한다.숨을 내쉬며, 두 다리를 바닥과 수직이 될 때까지 들어 올린다. 다리를 막대기같이 단단하게 해서 무릎이 굽혀지지 않도.. 더보기
104. 사르반가아사나에서의 파르스바 핀다아사나 103. 사르반가아사나에서의 핀다아사나Pindasana in Sarvangasana 핀다 Pina 는 태아를 뜻한다. 사를 반가 아사나의 변형으로 앞서 나온 자세의 연속 동작으로, 구부려 교차시킨 다리가 머리에 닿을 때까지 내린다. 그 이름에soni-class.tistory.com  Parsva Pindasana in Sarvangasana 파르스바 Parsva는 측면 또는 옆구리를 뜻한다. 앞에서 설명한 핀다 아사나의 변형인 이 자세에서는, 굽힌 양 무릎을 옆으로 옮겨서 몸통과 같은 쪽의 바닥에 닿게 한다. 이 자세는 사를 반가 아사나에서 옆으로 된 태아의 자세이다.   방법 핀다 아사나(그림 269)에서 감싸 안은 손을 풀고, 손을 뒤로 옮겨서 손바닥을 갈비뼈의 뒤쪽에 댄다(그림 268).엉덩이를 오.. 더보기

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