Jathara Parivarta-nasana

자타라 Jathara는 복부, 배, 파리바르타나 Parivartana는 전환된, 방향을 바꾼, 회전된, 을 의미한다.

방법

1. 바닥에 등을 대고 평평하게 눕는다(그림 219).
2. 어깨와 일직선으로 양팔을 옆으로 뻗어서 몸이 십자가처럼 되게 한다.
3. 숨을 내쉬며, 두 다리를 바닥과 수직이 될 때까지 들어 올린다. 다리를 막대기같이 단단하게 해서 무릎이 굽혀지지 않도록 한다(그림 272).
4. 이 자세로 몇 번 숨을 쉰다. 그러고 나서, 숨을 내쉬며, 두 다리를 왼쪽 옆으로 움직여 바닥을 향해(그림 273) 왼쪽 발가락이 쭉 뻗은 왼손의 손가락 끝에 거의 닿을 정도까지 내린다(그림 274). 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 노력한다. 처음에는 오른쪽 어깨가 바닥에서 들릴 것이다. 이걸 방지하기 위해, 친구에게 오른쪽 어깨를 누르게 하거나, 다리를 왼쪽으로 내릴 때 오른손으로 무거운 가구를 잡는 것도 한 방법이다.
5. 두 다리는 같이 아래로 내려가야 하고, 무릎은 처음부터 끝까지 쭉 펴야 한다. 가능한 한 등의 허리 부분은 바닥에 닿게 하고, 엉덩이에서부터 다리를 돌린다. 다리가 쭉 뻗은 왼손에 가까워지면, 복부를 오른쪽으로 움직이다.
6. 다리를 줄곧 단단하게 편 상태를 유지하면서, 약 20초간 유지한다. 그러고 나서, 숨을 내쉬며 쭉 뻗은 다리를 서서히 수직으로 들어 올린다(그림 272).
7. 다리를 수직으로 한 채, 몇 번 숨을 쉰 후 다리를 오른쪽으로 내리고, 복부를 왼쪽으로 움직이며 동작을 되풀이한다(그림 275), 역시 같은 시간 동안 이를 행하고, 숨을 내쉬며 다리를 수직인 자세로 돌아온 후(그림 272) 천천히 바닥에 내리고 쉰다(그림 219).

♡효과♡♥
이 아사나는 비만을 줄이는 데 좋다. 이 자세는 간장, 비장, 췌장을 좋게 해서 이들의 무기력증을 근치(根治)시킨다. 또한, 위염을 치료해 주고, 장을 정화한다. 이 자세의 규칙적인 수행을 통해서, 모든 복부 기관의 움직임을 고르게 한다. 허리와 엉덩이 부분의 접질림과 결림을 완화해 준다.