Chakrasana

차크라 C ha Kra는 바퀴라는 뜻으로, 이 자세에서 바닥에 평평하게 누워 두 다리를 들어한 게 곧바로 올리고, 머리 위로 가져가 할라 아사나(그림 239)(그림 239)에서처럼 발가락을 바닥에 댄다. 손을 귀 옆에 두고, 머리를 굴린다. 이 구르는 모습이 바퀴가 움직이는 것과 비슷하기에 이 이름이 붙여졌다.

방법

1. 바닥에 등을 대고 평평하게 눕는다(그림 219).
2. 숨을 내쉬며, 두 다리를 같이 들어 머리 위로 가져가서 할라 아사나에서처럼 바닥 위에 발가락을 놓는다(그림 239). 두세 번 숨을 쉰다.
3. 손을 머리 윙으로 가져가 팔꿈치를 구부리고, 손바닥을 어깨 옆에 둔다. 손가락이 발의 반대쪽을 향하게 한다(그림 280).
4. 숨을 내쉬며, 손바닥으로 바닥을 누르고, 목의 뒷부분이 들리도록 다리를 한껏 뻗고 그림 281, 282, 283처럼 머리를 굴린다.
5. 이제 팔을 밖으로 쭉 뻗고, 아동 무가 스바 나아 사나(그림 75)를 취한다.
6. 팔꿈치를 구부리고, 몸통을 바닥에 낮추고, 등을 대고 바로 누워 긴장을 푼다.

☆효과★
이 아사나는 복부 기관과 척추를 좋은 상태가 되게 한다. 이 회전 운동으로, 피는 척추 축 주위를 흐르게 되고, 척추를 활성화한다. 이 역시 위장 장애나 간장이 쇠약한 이들에게 좋다.