Anantasana

아닌 타 An anta는 비슈누의 이름이기도 하며 또한 비슈누의 탈것인 뱀 세사 Seas의 이름이기도 하다. 힌두 심화에 의하면, 비슈누는 태고의 바다에서 머리가 천 개 달린 그의 탈것인 세사 Seas 위에서 잠자고 있었다. 그가 잠자고 있는 사이 배꼽에서 연꽃 한 송이가 피어났고, 그 연꽃에서 세상을 창조한 조물주 브라마 Brahma가 태어났다. 세상을 창조한 후, 비슈누는 삼십 삼천 가운데서 가장 높은 하늘인 바이쿤타 Viakuntha를 지배했다고 한다. 이 자세는 남인도의 트리 반드럼 Trivandrum에 있는 신 아닌지 파더니 나빠 An anta Padmanabha(Padma=lotus : 연꽃 바쳐진 사원에서 볼 수 있다.

방법

1. 등을 대고 평평하게 눕는다(그림 219). 숨을 내쉬며, 왼쪽으로 돌아 옆으로 누운 자세가 되게 바닥에 몸의 측면을 댄다.
2. 머리를 들고, 몸과 같은 선상에 머리 뒤로 왼팔을 뻗어, 왼쪽 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 올려서 왼손이 귀 위에 오도록 하고, 머리를 왼쪽 손바닥 위에 올리다(그림 288). 정상 호흡이나 깊게 숨을 쉬며 몇 초 동안 있는다.
3. 오른쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 엄지, 둘째, 가운뎃손가락으로 오른쪽 엄지발가락을 잡는다(그림 289).
4. 숨을 내쉬며, 오른쪽 팔과 다리를 수직으로 같이 뻗는다(그림 290). 정상 호흡을 하며 15~20초간 취한다.
5. 숨을 내쉬며, 오른쪽 무릎을 구부리고, 2번에서 설명한 자세로 돌아간다.
6. 왼쪽 손바닥으로부터 머리를 낮추고, 등을 대고 눕는다(그림 219).
7. 다른 한쪽에도 이 자세를 같은 시간 동안 취하고 나서 긴장을 푼다.

☆효과★
이 운동으로 골반 부위가 단련되고, 슬와근은 적절하게 좋은 상태가 된다. 또한 이 자세로 등의 통증을 덜어 주고, 탈장의 진행을 막아 준다.