소소한요가
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요가아사나

170. 사미코나아사나 Samakonasana사마 SAMA는 같은, 유사한, 고른, 곧은, 코나Kona는 각도, 나침반의 끝을 뜻한다. 이 아사나의 곡예 자세 split는 두 다리를 옆으로 벌리고, 손은 가슴 앞에서 합장한다. 하누만 아사나(그림 475) 보다 행하기가 더 어렵다. 두 다리와 골반 부위가 일 적 선상에 있게 된다. 방법타다 아사나로 선 상태에서, 손을 엉덩이 위에 두고 능력껏 다리를 양옆으로 벌린다(그림 29).손바닥을 바닥에 대고(그림 30) 숨을 내쉬며, 다리를 점점 더 많이 뻗어서 두 다리를 일직선이 되도록 하고 바닥에 앉는다. 다리의 뒷부분 전체, 특히 무릎의 뒷부분은 바닥에 닿아야 한다.손바닥을 가슴 앞에서 합장한다(그림 477). 그리고 이 자세로 몇 초간 유지한다.손바닥을 바닥에 대고, 엉덩이를 올.. 더보기
169. 하누만아사나 1. 타다아사나타다아사나 Tadasana 1*      아사나의 명칭 뒤의 숫자와 * 표기와 함께 숫자로 아사나 강도의 정도를 나타냅니다.수가 낮을수록 더 쉬운 아사나(동작)이며 높을수록 어려운 것입니다. 1*부터 시soni-class.tistory.com  Hanumanasana 하누만 Hanuman은 비상한 힘과 용기를 가진 힘센 원숭이 대장의 이름이다. 바람인 바요 V AY 와 안자나Anjana의 아들로, 비슈누의 일곱 번째 화신인 라마 Ranna의 하인으로 충성했다. 라마, 그의 아내 시타 Sita 그리고 동생 락스마나Laksmana가 단다카Dandaka 숲에서 수행자로 위장해서 그 은둔처로 가서 라마와 세제 마나가 사냥하러 간 사이에 시타를 납치하여 앵커까지 데리러 갔다. 형제들은 여기저기 그녀.. 더보기
168. 칸다아사나 Kandasana 칸다 Kanda는 구근, 결절을 의미한다. 다음과 같이 칸다 Kanda를 설명한다.  쿤달리니 Kundalini는 한다《Kanda, 다니듯(NAIS 모이고 분리되는 배꼽 가까운 부위》 위에서 잠잔다. 이는 요기들에는 묵이《Mukti, 해탈》를, 어리석은 사람들에게는 속박을 가져다준다. 이를 아는 사람은 요가를 아는 사람이다. 칸다 Kanda는 항문 위 12인치 지점에 있고, 양방향으로 4인치 뻗어 있는데 둥근 모양으로 마치 부드러운 한 조각의 흰 천으로 덮여 있는 것 같다고 한다《(원문에는 '비나 스타'라는 단위로 표현되었는데) 엄지손가락과 새끼손가락을 편 사이의 길이, 즉 12 아굴라스(an gulas, 손가락 너비)와 같은 수치이다.》.   방법앞쪽으로 다리를 쭉 뻗은 자세로 바닥에.. 더보기
167. 바마데바아사나2 Vamadevasana2방법바닥에 앉아서 넓적다리를 벌린다.왼쪽 종아리가 왼쪽 넓적다리의 뒷부분에 닿도록 왼쪽 무릎을 뒤로 구부린다.왼손으로 왼발을 들어 올려 왼쪽 발뒤꿈치가 엉덩이 관절에 닿도록 한다. 베가 아사나(그림 100) 처처럼 왼손으로 왼발을 잡는다.오른손으로, 파더니 아사나(그림 104) 에스처럼 오른발을 왼쪽 넓적다리의 안쪽 부분에 놓는다.양손으로 두 발바닥이 서로 닿도록 누른다(그림 466).파더니 아사나를 한 다리 쪽으로 몸통이 기울어질 것이다. 손을 꽉 잡아 균형을 잡고 깊은 호흡을 하면서 30초간 있는다.손과 다리를 풀고 반대쪽에서도 이 자세를 되풀이한다. 오른발은 베가 아사나 상태로, 왼발은 분야마다 아사를 취한다. 양쪽에서 같은 시간 동안 이를 행해야 한다.  ☆효과★이 아사나는.. 더보기
166. 바마데바아사나1 Vamadevasana1바마데바 Vanadeva는 현인의 이름이며 또한 힌두 트리니티 Hindu Trinity 파괴의 임무를 떠맡은 세 번째 신인 시바 Siva 이름이다.  방법받다 코나 아사나로 앉는다(그림 101).오른손을 오른쪽 넓적다리와 종아리 사이에 넣는다. 바닥에 오른쪽 발가락을 놓고, 발뒤꿈치를 올리고, 발을 회음 갈까로 당긴다. 손을 빼고, 발뒤꿈치를 올리고, 발을 회음 가까이 오른쪽 엉덩이를 앞으로 밀어 바닥에 오른쪽 무릎이 닿도록 한다. 이제 오른발은 물라 반대 아사나(그림 464) 상태이다.이제, 파더니 아사나(그림 104) 에스처럼 왼발을 오른쪽 넓적다리 안쪽 부분에 둔다.왼쪽 팔을 등 뒤로 돌려 숨을 내쉬며 왼쪽 엄지발가락을 잡는다. 오른손으로 왼발의 앞면을 잡는다.목을 오른쪽으로.. 더보기
165. 물라반다아사나 44. 받다 코나아사나43. 베카아사나Bhekasana 4* (혹은 만두카 아사나 Man - dukasana라고도 불린다.)   베가 BHCA는 개구리란 뜻인데, 이 아사나의 동작은 그 이름처럼 개구리의 동작을 닮았다.방 법얼굴을 아래로 하고, 배soni-class.tistory.com  Mulabandhasana물라 Ula는 뿌리, 근원, 시초 또는 기초를, 반대 Banda는 족쇄, 구속, 자세를 뜻한다. 방법받다 사느냐로 앉는다(그림 101).손을 넓적다리와 종아리 사이에 넣고, 각각의 손으로 발을 잡는다.발바닥과 발뒤꿈치를 붙인다. 발뒤꿈치를 위로 치키고, 발가락을 바닥에 닿게 하고, 발을 회음 근처까지 당긴다(그미 459).이 자세를 유지하고 손을 뒤로 보내 손바닥을 엉덩이 뒤에 둔다(그림 460.. 더보기

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