소니아사나 리스트형 +시르사아사나에 관한 도움말 시르사아사나에서 균형만이 중요한 것은 아니다. 매 순간순간 자세히 살펴서 미묘한 수정 내용을 찾아내는 것도 중요하다. 우리가 두 발로 설 때는 그 자세가 자연스러운 동작이기 때문에 별도의 노력이나 힘, 주의가 필요하지 않다. 하지만 올바르게 서는 방법은 몸가짐과 태도에 영향을 주므로 타다 아사나에서 지적한 것처럼 올바른 방법을 완벽하게 체득하는 것이 필요하다. 마찬가지로 싫으사 아사나에서도 올바른 자세를 완벽하게 익혀야 한다. 왜냐하면 잘못된 자세는 머리, 목, 등에 통증을 유발하기 때문이다.전체 체중이 팔뚝이나 손이 아니라 머리에만 실려야 한다. 팔뚝이나 손은 단지 균형이 흐트러지는 것을 바로잡아 주는 정도로만 쓰여야 한다. 완전한 이 자세가 되었을 때는 당신의 머리와 바닥에 닿는 부분이 루피(인도 주.. 더보기 74. 사람바 시르사아사나 1 73. 아카르나 다누라아사나Akarna Dhanurasana 카르나 Karna는 귀를 가리킨다. 접두어 a는 '가까이, ···고 향하여' 의 의미로 나타낸다. 다누 Dhanu는 활을 의미한다. 이 자세에서, 왼발은 발 뒤 꾸미가 귀에 닿을soni-class.tistory.com Salamba Sirsasana1 사람바 Salamba는 지탱이다. 싫으사 Sirs는 머리를 뜻한다. 이것은 머리를 바닥에 댄 물구나무서기 자세로, 요가 아사나 중에서 가장 중요한 자세의 하나로 후에 설명하는 다르고 싫으사 아사나의 변동 동작의 기본이 된다. 이것의 완전한 체득은 정신적인 면과 육체적인 면에서 균형과 안정을 얻게 한다. 이 자세를 행하는 방법은, 하나는 초보자를 위한 것이고, 두 번째는 그 자세에서 균형을 유지.. 더보기 72. 푸르보타나아사나 71. 우르드바 무카 파스치모타나아사나2Urdhva M-ukha Paxchimottanasana2 방 법 바닥의 카펫에 평평하게 누워서, 손을 머리 위쪽으로 뻗는다(그림 276).다리를 똑바로 뻗고, 무릎에 힘을 주고, 깊은 호흡을 몇 번 한다.숨을 내쉬며, 천천히 다soni-class.tistory.com Purvottanasana 푸르바 Purva는 본래 뜻은 동쪽으로, 이마에서 발끝까지 즉 신체의 앞부분을 뜻한다. 욷 타 나 Uttana는 강한 뻗음을 뜻한다. 이 자세에서, 우리 몸의 앞부분은 전부 강하게 뻗쳐진다. 방법바닥에 앉아 다리를 정면으로 쭉 뻗는다. 엉덩이 옆의 바닥에 손바닥을 놓는다. 이때, 손가락은 발 쪽으로 향한다(그림 77).무릎을 구부려서 발바닥과 발뒤꿈치가 바닥에 닿게 .. 더보기 24. 바타야나아사나 23. 가루다아사나Garudasana 가루다 Garuda는 독수리를 뜻한다. 또한 새들의 왕이란 이름이기도 하다. 가루다 Garuda는 비슈누 신을 태우고 다니는 수레 역할을 하는 것으로, 흰 얼굴에 독수리 부soni-class.tistory.com Vatayanasana 바타야나 Vatayana는 말(馬)이다. 이 자세는 말의 얼굴을 닮아서 붙여진 이름이다. 방 법바닥에 앉아서, 반파 더니 아사나로 왼발을 오른쪽 넓적다리 윗부분에 둔다.손을 엉덩이 옆에 놓는다. 숨을 내쉬며, 몸통을 올려서, 왼쪽 무릎을 마루에 댄다. 오른발을 구부려서 왼쪽 무릎 주위에 놓고, 오른쪽 넓적다리를 마루에 수표일 되도록 한다(그림 57).골반을 앞으로 내밀고, 왼쪽 넓적다리를 마루에 수직 상태로 하고 손을 들어 올.. 더보기 131. 사야나아사나 130. 핀차 마유라아사나Pincha Mayurasana 핀 차 P inch는 턱 또는 깃털을, 마유라 Mayra는 수공 작을 의미 한다. 우기가 다가오면 수공 작은 춤을 춘다. 공작은 춤추기 전에 긴 꼬리 깃털을 위로 올려 부채처럼 쫙soni-class.tistory.com Sayanasana ☆효과★이 자세는 어깨와 등의 근육을 발달시키고, 척추를 좋은 상태가 되게 하고, 복부 근육을 펴 준다. 132. 아도 무카 브륵샤아사나131. 사야나아사나130. 핀차 마유라아사나Pincha Mayurasana 핀 차 P inch는 턱 또는 깃털을, 마유라 Mayra는 수공 작을 의미 한다. 우기가 다가오면 수공 작은 춤을 춘다. 공작은 춤추기 전에soni-class.t.. 더보기 130. 핀차 마유라아사나 129. 함사아사나128. 파드마 마유라아사나Padma Mayurasana ♡효과♡♥이 아사나는 복부 기관을 놀랄 정도로 강하게 해 준다. 팔꿈치가 복부의 대동맥을 누르기 때문에, 피는 알맞게 그 부위를 돌게soni-class.tistory.com Pincha Mayurasana 핀 차 P inch는 턱 또는 깃털을, 마유라 Mayra는 수공 작을 의미 한다. 우기가 다가오면 수공 작은 춤을 춘다. 공작은 춤추기 전에 긴 꼬리 깃털을 위로 올려 부채처럼 쫙 펼친다. 이 자세에서, 몸통과 다리가 바닥에서 들려지고, 팔뚝과 손바닥으로 균형을 잡는다. 이 자세는 공작이 춤을 막 추려는 준비 자세와 유사하다. 이 자세는 다음에 설명되는 두 가지 단계로 이루어진다. 두 번째 단계에서, 손을 바닥에서 떼고 .. 더보기 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 29 다음
