소소한요가

36. 아르다 나바아사나ADHA Navasana  아르다 ADHA는 절반, 나빠 Nav는 배, 보트 등 탈것을 뜻한다. 이 자세는 배 모양을 닮아서 이름 지어졌다.    방 법바닥에 앉는다. 다리를 앞으로 똑바르게 쭉 뻗는다(그soni-class.tistory.com   Gomukhasana  고 Go는 암소, 무카Mukha는 얼굴이라는 뜻이다. 고무카Gomukha는 즉 암소를 닮은 얼굴을 뜻한다. 이것은 또 한쪽 끝이 좁고, 다른 쪽 끝이 넓은 소 얼굴을 닮은 악기를 뜻하기도 한다. 방 법  정면으로 다리를 곧게 뻗고 앉는다(그림 77).손바닥을 마루에 놓고, 엉덩이를 들어 올린다.왼쪽 무릎을 뒤로 구부리고, 왼발을 위에 앉는다. 손을 마루에서 떼고, 오른쪽 다리를 올려서, 그 넓적다리를 왼쪽이고 넓적..

요가아사나 2024. 7. 3. 14:35

35. 파리푸르나 나바아사나Paripurna Navasana  숨을 내쉬며, 몸통을 약간 뒤고 기울이고 동시에 다리를 올려서 무릎에 힘을 주어 뻣뻣하게 하는데, 이때 발가락은 양쪽을 향하게 한다. 균형은 오직 엉덩이로만 잡고, 척추의soni-class.tistory.com  ADHA Navasana 아르다 ADHA는 절반, 나빠 Nav는 배, 보트 등 탈것을 뜻한다. 이 자세는 배 모양을 닮아서 이름 지어졌다.  방 법바닥에 앉는다. 다리를 앞으로 똑바르게 쭉 뻗는다(그림 77).손가락을 깍지 껴서 목 윗부분의 머리 뒤에 갖다 댄다.숨을 내쉬며 몸통을 뒤로 기울이며, 동시에 다리를 들어 올린다. 이때, 무릎은 단단히 힘을 주고, 발가락은 가지런하게 유지한다. 몸의 균형은 엉덩이로만 잡고, 척추의 어떤 부..

요가아사나 2024. 7. 2. 23:47

33. 아도 무카 스바나아사나Ado Mukha Svana-sana 아동 무 카 Ado Mukha는 얼굴을 아래로 향한 것을, 스바 나 vs ana는 개를 뜻한다. 이 자세는 머리와 다리는 앞면을 아래로, 다리의 뒷면을 위로 향하고 뻗쳐 있는soni-class.tistory.com  Dadasana(Danda = 막대기 또는 장대) 파리부터 루나 Paripurna는 전체, 완성이란 뜻이다. 이 자세는 노가 있는 배의 모습을 닮아 이름 지어졌다.   방법다리를 정면으로 곧게 펴서 앉는다. 손바닥을 엉덩이 옆의 마루에 놓고, 손바닥은 발을 향하게 한다. 손을 똑바로 펴고, 등은 꼿꼿이 세운다. 바로 이 자세를 단다 아사나 Dandasana라 한다.   35. 파리푸르나 나바아사나Paripurna Navasan..

요가아사나 2024. 7. 2. 22:22