소소한요가

27. 다누라아사나26. 마카라아사나Makarasana *  가슴을 바닥에 붙이고, 두 다리를 쭉 뻗은 채 얼굴을 아래로 향하고 엎드린다. 팔로 머리를 감싼다. 이것은 악어 자세인데, 체온을 증가시킨다. 살라soni-class.tistory.com  Parsva Dhanurasana 파르스바Parsva는 옆, 측면이란 뜻이다. 다 누라 아사나의 변형으로, 이 자세는 옆으로 누워서 행한다. 방 법다 누라 아사나를 행한다(그림 63).숨을 내쉬며, 오른쪽으로 굴러 다리와 가슴을 팽팽히 한다(그림 64).숨을 들이쉬며, 1번 자세로 돌아간다. 그러고 나서, 숨을 내쉬며 왼쪽으로 구른다(그림 65). 정상 호흡을 하면서, 자신의 역량에 따라 반대쪽도 똑같은 시간 동안 머무른다. 숨을 들이쉬며, 다 누라 아사나로..

요가아사나 2024. 6. 22. 16:10

25. 살라바아사나Salabhasana 살라 바 Sal agha는 메뚜기이다. 이 자세는 메뚜기가 땅에 있을 때의 모습을 닮아서 붙여진 이름이다.    방 법배를 마루에 대고 엎드려 얼굴을 아래로 향한다. 팔을 뒤로 쭉soni-class.tistory.com  Makarasana * 가슴을 바닥에 붙이고, 두 다리를 쭉 뻗은 채 얼굴을 아래로 향하고 엎드린다. 팔로 머리를 감싼다. 이것은 악어 자세인데, 체온을 증가시킨다. 살라 바 아사나 Salabhasana의 변형이다.    27. 다누라아사나26. 마카라아사나Makarasana *  가슴을 바닥에 붙이고, 두 다리를 쭉 뻗은 채 얼굴을 아래로 향하고 엎드린다. 팔로 머리를 감싼다. 이것은 악어 자세인데, 체온을 증가시킨다. 살라soni-class.t..

요가아사나 2024. 6. 22. 15:02

24. 바타야나아사나Vatayanasana 바타야나Vatayana는 말(馬)이다. 이 자세는 말의 얼굴을 닮아서 붙여진 이름이다.   방 법바닥에 앉아서, 반파더니 아사나로 왼발을 오른쪽 넓적다리 윗부분에 둔다.손을 soni-class.tistory.com  Salabhasana 살라 바 Sal agha는 메뚜기이다. 이 자세는 메뚜기가 땅에 있을 때의 모습을 닮아서 붙여진 이름이다.   방 법배를 마루에 대고 엎드려 얼굴을 아래로 향한다. 팔을 뒤로 쭉 뻗는다.숨을 내쉬며, 머리, 가습, 다리를 최대한 높이 동시에 들어 올린다. 손과 늑골을 마루에 대서는 안 되고, 복부의 앞부분만을 바닥에 대고, 그 위에 체중을 싣는다(그림 60).엉덩이를 수축시키고, 넓적다리 근육을 쭉 뻗는다. 양 넓적다리, 무릎,..

요가아사나 2024. 6. 22. 14:51