소소한요가

42. 파리얀카아사나Paryankasana 2*  파리얀카Paryanka는 침대, 침상, 소파란 뜻이다. 이 아사나는 쉽다 비라 아사나(그림 96)의 연속이다. 이 아사나는 육체가 소파 모양을 닮아서 그렇게 이름 지어졌다. soni-class.tistory.com  Bhekasana(혹은 만두카 아사나 Man - dukasana라고도 불린다.)  베가 BHCA는 개구리란 뜻인데, 이 아사나의 동작은 그 이름처럼 개구리의 동작을 닮았다. 방 법얼굴을 아래로 하고, 배를 바닥에 대고 완전히 엎드린다. 팔을 뒤로 뻗는다.숨을 내쉬며, 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 옮긴다. 오른손으로 오른쪽 발바닥을 잡고, 왼손으로 오른쪽 발바닥을 잡는다(그림 98).  두 번 숨을 쉰다. 숨을 내쉬며 머리와 몸통을 ..

요가아사나 2024. 7. 4. 18:41

41. 숩타 비라아사나Supta Virasana 2* 쉽나 Sputa는 눈다는 뜻이다. 이 아사나에서는 등을 마루에 대고, 팔을 머리 위에 쭉 뻗는다.  방 법비라 아사나로 앉는다(그림 89).숨을 내쉬며, 몸통을 뒤로 기울이고, 팔soni-class.tistory.com  Paryankasana 파 리 얀 카 Paryanka는 침대, 침상, 소파란 뜻이다. 이 아사나는 쉽다 비라 아사나(그림 96)의 연속이다. 이 아사나는 육체가 소파 모양을 닮아서 그렇게 이름 지어졌다.  방 법비라 아사나로 앉는다(그림 89).숨을 내쉬며, 등을 뒤로 기울인다(그림 93). 목과 가슴을 들어서 아치형을 만들고 머리의 중심만 마루에 닿게 한다(그림 94). 몸통의 어떤 부분도 바닥에 닿아선 안 된다.팔을 구부려, 오른..

요가아사나 2024. 7. 4. 16:30

40. 비라아사나Virasan  비라 Via는 영웅, 전사, 챔피언이란 뜻이다. 이 앉는 자세는 무릎을 밀착시키고, 발을 벌려 엉덩이 옆에 두는 자세다. 이 자세는 명사와 프라나야마에 좋다.      방 법마루에 무릎을soni-class.tistory.com  Supta Virasana쉽나 Sputa는 눈다는 뜻이다. 이 아사나에서는 등을 마루에 대고, 팔을 머리 위에 쭉 뻗는다.   방 법비라 아사나로 앉는다(그림 89).숨을 내쉬며, 몸통을 뒤로 기울이고, 팔꿈치를 하나씩 바닥에 놓는다(그림 93).팔을 쭉 펴면서 팔꿈치에 들어간 힘을 차례로 뺀다.먼저, 마루에 정수리를 놓는다(그림 94). 점차, 머리의 뒷부분을 놓고, 그러고 나서 마루에 등을 댄다(그림 95). 팔을 머리 위로 올려 똑바로 뻗는다..

요가아사나 2024. 7. 4. 15:58