소소한요가
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요가아사나

105. 자타라 파리바르타나아사나 104. 사르반가아사나에서의 파르스바 핀다아사나Parsva Pindasana in Sarvangasana 파르스바 Parsva는 측면 또는 옆구리를 뜻한다. 앞에서 설명한 핀다 아사나의 변형인 이 자세에서는, 굽힌 양 무릎을 옆으로 옮겨서 몸통과 같은 쪽의 바soni-class.tistory.com   Jathara Parivarta-nasana    자타라 Jathara는 복부, 배, 파리바르타나 Parivartana는 전환된, 방향을 바꾼, 회전된, 을 의미한다.방법    바닥에 등을 대고 평평하게 눕는다(그림 219).어깨와 일직선으로 양팔을 옆으로 뻗어서 몸이 십자가처럼 되게 한다.숨을 내쉬며, 두 다리를 바닥과 수직이 될 때까지 들어 올린다. 다리를 막대기같이 단단하게 해서 무릎이 굽혀지지 않도.. 더보기
104. 사르반가아사나에서의 파르스바 핀다아사나 103. 사르반가아사나에서의 핀다아사나Pindasana in Sarvangasana 핀다 Pina 는 태아를 뜻한다. 사를 반가 아사나의 변형으로 앞서 나온 자세의 연속 동작으로, 구부려 교차시킨 다리가 머리에 닿을 때까지 내린다. 그 이름에soni-class.tistory.com  Parsva Pindasana in Sarvangasana 파르스바 Parsva는 측면 또는 옆구리를 뜻한다. 앞에서 설명한 핀다 아사나의 변형인 이 자세에서는, 굽힌 양 무릎을 옆으로 옮겨서 몸통과 같은 쪽의 바닥에 닿게 한다. 이 자세는 사를 반가 아사나에서 옆으로 된 태아의 자세이다.   방법 핀다 아사나(그림 269)에서 감싸 안은 손을 풀고, 손을 뒤로 옮겨서 손바닥을 갈비뼈의 뒤쪽에 댄다(그림 268).엉덩이를 오.. 더보기
103. 사르반가아사나에서의 핀다아사나 102. 욷타나 파드마 마유라아사나Uttana Padma Mayurasana  욷타나Uttana는 강한 뻗을 듯하고, 분야 만P Adam은 연꽃, 마유라 Mayra는 수공 작을 뜻한다.   정상 호흡을 하면서, 10~15초간 유지한다.숨을 내쉬며, 우리 그가 파더니soni-class.tistory.com   Pindasana in Sarvangasana 핀다 Pina는 태아를 뜻한다. 사를 반가 아사나의 변형으로 앞서 나온 자세의 연속 동작으로, 구부려 교차시킨 다리가 머리에 닿을 때까지 내린다. 그 이름에서 알 수 있듯이, 태내의 태아 모습과 비슷하다.  방법   사를 반가 아사나에서의 우리 그가 파더니 아사나(그림 261)를 취한 뒤, 숨을 내쉬며, 엉덩이에서부터 교차한 다리를 굽혀서 머리 쪽으로 낮.. 더보기
102. 욷타나 파드마 마유라아사나 101. 사르반가아사나에서의 파르스바 우르드바 파드마아사나Parsva Urdhva Padmasana in Sarvanga-sana  파르스바Parsva는 옆구리를 뜻한다.정상호흡을 하면서, 몸을 양쪽으로 비틀어 각각 10~15초가량 유지한다.숨을 내쉬며, 우리 그가 파더니 아사나로 돌아와서 잠soni-class.tistory.com  Uttana Padma Mayurasana 욷 타 나 Uttana는 강한 뻗을 듯하고, 분야만 P Adam은 연꽃, 마유라 Mayra는 수공 작을 뜻한다.   정상 호흡을 하면서, 10~15초간 유지한다.숨을 내쉬며, 우리 그가 파더니 아사나로 돌아간다.다리를 풀고, 사람 바 사를 반가 아사나로 돌아간 뒤 다시 발을 바꾸어 오른쪽 넓적다리 위에 왼발을 놓고, 왼쪽 넓적다리 .. 더보기
100. 사르반가아사나에서의 우르드바 파드마아사나 Urdhva Padmasana in Sarvangasana   우 드 르 바 Urdhva는 위, 높은, 분야만 P Adam은 연꽃을 뜻한다. 사를 반가 아사나의 변형으로, 다리를 위로 뻗는 대신에 무릎을 구부려 교차시켜, 연꽃 자세(그림 104)에서처럼 오른발을 왼쪽 넓적다리에 놓고, 왼발을 오른쪽 넓적다리 위에 둔다. 방법 사람 바 사를 반가 아사나에서, 무릎을 구부려 다리를 서로 교차시킨다. 먼저, 오른발을 왼쪽 넓적다리 위에 두고, 왼발은 오른쪽 넓적다리 위에 둔다.교차한 다리를 수직으로 위로 뻗고, 무릎을 서로 더 가까이하도록 하고, 골반 부위에서 다치는 가능한 한 뒤로 젖힌다(그림 261).이 자세로 호흡을 깊고 고르게 하면서, 20~30초간 있는다.더 뻗기 위해서, 파르스가 사를 반가 아사나의.. 더보기
99. 에카 파다 세투 반다 사르반가아사나 98. 세투 반다 사르반가아사나Setu Bandha Sar-vangasana(혹은 Uttana Mayurasana라고도 부른다.)  세 투 Se Tu는 다리, 세트 반대 Set Banda는 다리 조성, 다리 건설을 뜻한다. 이 자세에서, 몸은 아치처럼 둥글게 휘고, 어깨, soni-class.tistory.com   Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana(혹은 Eka Pada Uttana Mayurasana로 불린다.)   에카 Eka는 하나, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이것은 앞에 나온 아사나의 변형으로 한쪽 다리를 공중으로 높이 들어 올린다. 방법 세트 반대 사를 반가 아사나(그린 259) 자세로 머문 후, 숨을 내쉬며, 오른쪽 다리를 수직 방향으로 들어 올린다(그림 260)... 더보기

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