소소한요가
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요가아사나

89. 나라람바 사르반가아사나1 88. 사람바 사르반가아사나2salamba Sarvanga-sana2 이 자세는 처음 것보다 약간 더 힘들다. 방 법사람바 사로반가 아사나1을 한다. (그림 223).몸통의 뒷면에서 손을 놓고, 손가락을 깍지 끼고, 손목을 돌려 팔을 쭉 뻗는다. 그soni-class.tistory.com   Niralamba Sarvan-gasana1 알람바 Alamba는 버팀대, 지지, 너를 Ni는 없는, 자유로움의 뜻을 지니고 있다. 그러므로 나라람바 Niralamba는 지탱하지 않은, 이란 뜻이다. 사를 반가 아사나의 이 변형은 앞의 두 아사나보다 더 어렵다. 왜냐하면 팔로 몸을 받지 않고, 체중과 균형은 몸, 등, 복부의 근육으로 지탱되기 때문이고, 그 결과 이들은 강화된다. 방 법사람 바 섀 르 반 가 아사나 .. 더보기
88. 사람바 사르반가아사나2 87. 사람바 사르반가아사나1Salamba Sarvanga-sana1 알람바Alamba는 버팀대, 지지, 사 s는 더불어 또는 함께라는 뜻이다. 그러므로 사람바Salamba는 지탱받는, 받친 다의 뜻이 된다. 사르반가Sarvanga( Sava=모든 전체의, 완soni-class.tistory.com   salamba Sarvanga-sana2 이 자세는 처음 것보다 약간 더 힘들다. 방 법사람바 사로반가 아사나 1을 한다. (그림 223).몸통의 뒷면에서 손을 놓고, 손가락을 깍지 끼고, 손목을 돌려 팔을 쭉 뻗는다. 그러면 두 엄지가 바닥에 닿고, 손바닥은 바깥쪽으로 향할 것이다. (그림 235). 머리는 수직으로 뻗은 몸의 가슴에, 팔은 등 뒤쪽을 향하게 될 것이다.가능한 한 다리와 등의 움직임이 없.. 더보기
87. 사람바 사르반가아사나1 86. 시르사아사나에서의 핀다아사나Pindasana in Sirsasana 핀다 Pina 는 태아를 뜻한다. 물구나무서기로 한 파더니 아사나(그림 211)에서, 엉덩이를 구부리고, 다리를 낮추어 겨드랑이에 닿도록 한다.방 법위에서 설명한 것처soni-class.tistory.com   Salamba Sarvanga-sana1 알람바 Alamba는 버팀대, 지지, 사 s는 더불어 또는 함께라는 뜻이다. 그러므로 사람바 Salamba는 지탱받는, 받친 다의 뜻이 된다. 사 르 반 가 Sarvanga( Sava=모든 전체의, 완벽한 ;ana= 사지나 몸)는 몸 전체나 사지 전부를 뜻한다. 이 자세에서, 몸 전체가 이롭게 되기에 이런 이름이 붙었다. 그 이름처럼, 이롭게 된다.  초보자를 위한 방법무릎에 힘을 .. 더보기
86. 시르사아사나에서의 핀다아사나 85. 시르사아사나에서의 파르스바 우르드바 파드마아사나Parsva Urdhva Padmasana in Sirsasana(Parsva는 옆구리를 뜻한다.)soni-class.tistory.com   Pindasana in Sirsasana 핀다 Pina는 태아를 뜻한다. 물구나무서기로 한 파더니 아사나(그림 211)에서, 엉덩이를 구부리고, 다리를 낮추어 겨드랑이에 닿도록 한다.   방 법위에서 설명한 것처럼, 싫으사 아사나에서의 파더니 아사나를 한다(그림 211). 숨을 내쉬며, 엉덩이를 구부리고(그림 217) 숨을 두 번 쉰다. 숨을 내쉬며 다리를 겨드랑이 가까운 팔에 닿도록 낮춘다(그림 218).정상 호흡으로 20~30초간 유지한다.숨을 들이쉬며, 우리 그가 파더니 아사나로 돌아간다. 다리를 풀고, .. 더보기
85. 시르사아사나에서의 파르스바 우르드바 파드마아사나 84. 시르사아사나에서의 우르드바 파드마아사나Urdh - va Padmasana in Sirsasana 우르드바Urdhva는 위, 높은, 의 뜻이며, 파드마아사나(그림 104)는 앞에서 설명한 대로 결가부좌 자세이다. 이 변형은 물구나무선 채 결가부좌를 취하는 것이다.방 법이 자soni-class.tistory.com   Parsva Urdhva Padmasana in Sirsasana(Parsva는 옆구리를 뜻한다.)    86. 시르사아사나에서의 핀다아사나Pindasana in Sirsasana 핀다 Pina 는 태아를 뜻한다. 물구나무서기로 한 파더니 아사나(그림 211)에서, 엉덩이를 구부리고, 다리를 낮추어 겨드랑이에 닿도록 한다.방 법위에서 설명한 것처soni-class.tistory.com 더보기
84. 시르사아사나에서의 우르드바 파드마아사나 83. 파르스바이카 파다 시르사아사나Parsvaika Pada Sirsasana 바르스바Parsva는 옆으로, 에카Eka는 하나, 파다 Pad는 다리이다. 이 자세에서, 한쪽 다리는 바닥 쪽으로 낮추어 머리와 일직선이 되는 옆에 놓고, 다른 쪽 다리는soni-class.tistory.com   Urdh - va Padmasana in Sirsasana 우르드바 Urdhva는 위, 높은, 의 뜻이며, 파드마아사나(그림 104)는 앞에서 설명한 대로 결가부좌 자세이다. 이 변형은 물구나무선 채 결가부좌를 취하는 것이다.   방 법이 자세는 에마 파다 싫으사 아사나(그림 208, 209)와 파르스 바이가 파다 싫으사 아사나(그림 210)를 한 후에 행해져야 한다. 두 자세를 완성한 후에, 파더니 아사나에서처럼.. 더보기

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