Urdh - va Padmasana in Sirsasana

우르드바 Urdhva는 위, 높은, 의 뜻이며, 파드마아사나(그림 104)는 앞에서 설명한 대로 결가부좌 자세이다. 이 변형은 물구나무선 채 결가부좌를 취하는 것이다.

방 법

1. 이 자세는 에마 파다 싫으사 아사나(그림 208, 209)와 파르스 바이가 파다 싫으사 아사나(그림 210)를 한 후에 행해져야 한다. 두 자세를 완성한 후에, 파더니 아사나에서처럼 다리를 교차시킨다. 먼저, 왼쪽 넓적다리 위에 오른발을 놓고,
2. 오른쪽 넓적다리 위에 왼발을 놓는다.
3. 두 무릎을 서로 더 가까이하고 넓적다리를 수직으로 쭉 뻗는다(그림 211).
4. 숨을 깊이 고르게 쉬면서, 30초 정도 이 자세를 유지한다. 그러고 나서, 숨을 내쉬며 넓적다리를 가능한 한 뒤로 많이 뻗는다(그림 212).
5. 다리를 풀어서 싫으사 아사나로 돌아온다. 이제, 다리를 반대로 교차시킨다. 먼저 오른쪽 넓적다리 위에 왼쪽 다리를, 왼쪽 넓적다리 위에 오른쪽 다리를 놓는다. 이처럼 해서 30초 동안 있고 난 뒤에, 넓적다리를 뒤쪽으로 쭉 뻗는다.
   넓적다리를 뒤로 뻗는 동안, 머리나 목의 위치를 바꾸지 마라.

★☆효 과☆★
  이 자세는 척추 주변, 늑골, 골반 부위를 강하게 끌어당김으로써 결과적으로 가슴을 활짝 열고 혈액 역시 골반 부위에서 원활하게 돈다. 좀 더 뻗어 주는 자세를 갖기 위해서는 물구나무선 채 몸통을 옆으로 비틀어 준다.
이 자세를 '시르사아사나에서의 파르스바 우르 드가 파드마 아사나'라고 부른다.