Eka Pada Sirsasana

에카 Eka는 하나, 파다 Pad는 다리라는 뜻이다. 싫으사 아사나의 이 변형은 한쪽 다리는 수직으로 쳐든 채 한 다리는 머리 앞쪽 바닥에 내린다.

방 법

1. 사람 바 싫으사 아사나 1로 자기 능력만큼 머무른 다음, 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 머리 앞의 바닥에 내려놓는다(옆모습: 그림 208).
2. 오른쪽 다리를 내려서 바닥 위에 놓는 동안에, 왼쪽 다리는 싫으사 아사나에서처럼 수직 상태여야 한다.
3. 처음에는 목에 굉장한 긴장이 갈 것이며, 왼쪽 다리 역시 앞쪽으로 처질 것이다. 이것을 극복하려면, 다리를 무릎에서 단단히 하고, 두 다리의 넓적다리 뒤에서 근육을 편다. 또, 하복부의 근육에 힘을 준다.
4. 두 다리의 무릎과 발가락은 일직선에 있어야 하고, 옆으로 기울어져서는 안 된다.
5. 숨을 깊이 쉬면서, 10~20초 정도 이 자세로 있는다. 숨을 내쉬며, 오른쪽 다리가 싫으사 아사나로 돌아간다.
6. 잠시 싫으사 아사나로 있고 난 뒤, 왼쪽 다리를 바닥 쪽으로 내리고(앞모습: 그림 209) 같은 시간만큼 바닥 위에 둔 후에, 숨을 내쉬며 싫으사 아사나로 돌아간다.
7. 다리를 내리고 올리고 하는 동안데, 무릎을 구부리지 말고 똑바로 편다. 만약 무릎이 굽혀지면 머리의 균형을 잃을 것이다.

★☆효 과☆★
이것은 어려운 자세이므로 처음에는 바닥에 다리가 닿는 것이 불가능할 것이다. 그러나 다리에 탄력성이 붙고, 등이 강해짐에 따라, 머리의 균형을 잃지 않고, 바닥에 닿고, 머무를 수 있다. 이 아사나는 목과 복부 벽을 강하게 해 준다. 복부 기관은 수축하여 그 기능을 활발하게 만들어 준다.