소소한요가
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요가아사나

111. 세투 반다아사나 110. 욷타나 파다아사나Uttana Padasana   욷 타 나 Uttana는 밖으로 뻗다, 얼굴을 위로 향하고 등을 대고 누워 있다, 파다 Pad는 다리를 뜻한다.  방법 발을 서로 붙이고, 무릎을 단단하게 하고, 등을 바닥에 대고soni-class.tistory.com   Setu Bandhasana   세 투 Se Tu는 다리, 세트 반대 Set Banda는 다리의 건설을 뜻한다. 이 자세는, 몸 전체가 활 모양을 이루는데 한쪽은 정수리가, 다른 한쪽은 다리가 지탱해 주기에 이 이름이 붙여졌다. 방법   바닥에 등을 대고 평평하게 눕는다(그림 219). 깊은 숨을 몇 번 쉰다.무릎을 구부리고, 무릎에서 다리를 벌려 엉덩이 쪽으로 팔꿈치를 가져온다.발뒤꿈치를 모으고 바깥 부분이 바닥에 단단히 닿도.. 더보기
110. 욷타나 파다아사나 109. 아난타아사나Anantasana  아닌 타 An anta는 비슈누의 이름이기도 하며 또한 비슈누의 탈것인 뱀 세사 Seas의 이름이기도 하다. 힌두 심화에 의하면, 비슈누는 태고의 바다에서 머리가 천 개 달soni-class.tistory.com   Uttana Padasana 욷 타 나 Uttana는 밖으로 뻗다, 얼굴을 위로 향하고 등을 대고 누워 있다, 파다 Pad는 다리를 뜻한다.  방법 발을 서로 붙이고, 무릎을 단단하게 하고, 등을 바닥에 대고 눕는다(그림 219). 서너 번 숨을 깊게 쉰다.숨을 내쉬며, 등을 바닥에서 들어 올리고, 정수리가 바닥에 닿을 때까지 목을 뻗고, 머리를 뒤로 젖혀서 활 모양을 만든다(그림 291). 만약 정수리를 바닥에 대는 것이 힘들면, 손을 머리 옆에 가.. 더보기
109. 아난타아사나 108. 숩타 파당구쉬타아사나Supta Padangustha-sana   쉽나 Sputa는 눕다, 파다 Pad는 발, 앙 구 스타 Angustha는 엄지발가락을 뜻한다. 이 아사나는 세 개의 동작으로 이루어진다.    방법 등을 대고 평평하게 누워, 두soni-class.tistory.com   Anantasana 아닌 타 An anta는 비슈누의 이름이기도 하며 또한 비슈누의 탈것인 뱀 세사 Seas의 이름이기도 하다. 힌두 심화에 의하면, 비슈누는 태고의 바다에서 머리가 천 개 달린 그의 탈것인 세사 Seas 위에서 잠자고 있었다. 그가 잠자고 있는 사이 배꼽에서 연꽃 한 송이가 피어났고, 그 연꽃에서 세상을 창조한 조물주 브라마 Brahma가 태어났다. 세상을 창조한 후, 비슈누는 삼십 삼천 가운데.. 더보기
108. 숩타 파당구쉬타아사나 107. 차크라아사나Chakrasana     차크라 C ha Kra는 바퀴라는 뜻으로, 이 자세에서 바닥에 평평하게 누워 두 다리를 들어한 게 곧바로 올리고, 머리 위로 가져가 할라 아사나(그림 239)(그림 239)에서soni-class.tistory.com   Supta Padangustha-sana 쉽나 Sputa는 눕다, 파다 Pad는 발, 앙 구 스타 Angustha는 엄지발가락을 뜻한다. 이 아사나는 세 개의 동작으로 이루어진다.    방법 등을 대고 평평하게 누워, 두 다리를 뻗어 무릎에 힘을 준다(그림 219).숨을 들이쉬며, 왼쪽 다리가 수직이 될 때까지 바닥에서 들어 올린다. 바닥 위에 오른쪽 다리를 완전히 편 채, 오른손을 오른쪽 넓적다리 위에 둔다.왼쪽 팔을 올려 엄지, 둘째, 가.. 더보기
107. 차크라아사나 106. 우르드바 프라사리타 파다아사나Urdhva Pra-sarita Padasana 우르드바Urdhva는 수직, 위, 높음을, 프라사리타Prasarita는 편, 뻗은, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 방법  다리를 뻗고, 무릎을 단단하게 유지한 채 바닥에 눕는다. 손은 다soni-class.tistory.com   Chakrasana    차크라 C ha Kra는 바퀴라는 뜻으로, 이 자세에서 바닥에 평평하게 누워 두 다리를 들어한 게 곧바로 올리고, 머리 위로 가져가 할라 아사나(그림 239)(그림 239)에서처럼 발가락을 바닥에 댄다. 손을 귀 옆에 두고, 머리를 굴린다. 이 구르는 모습이 바퀴가 움직이는 것과 비슷하기에 이 이름이 붙여졌다. 방법  바닥에 등을 대고 평평하게 눕는다(그림 219).숨을.. 더보기
106. 우르드바 프라사리타 파다아사나 105. 자타라 파리바르타나아사나Jathara Parivarta-nasana   자타라 Jathara는 복부, 배, 파리바르타나 Parivartana는 전환된, 방향을 바꾼, 회전된, 을 의미한다. 방법   바닥에 등을 대고 평평하게 눕는다(그림 219).어깨와 일직선soni-class.tistory.com    Urdhva Pra-sarita Padasana 우르드바 Urdhva는 수직, 위, 높음을, 프라사리타 Prasarita는 편, 뻗은, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 방법   다리를 뻗고, 무릎을 단단하게 유지한 채 바닥에 눕는다. 손은 다리 옆에 둔다(그림 219).숨을 내쉬며, 팔을 머리 위로 옮겨서 쭉 뻗는다(그림 276). 두 번 숨을 쉰다.숨을 내쉬며 다리를 30도 위로 올리고(그림 27.. 더보기

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