소소한요가

59. 자누 시르사아사나Janu Sirsasana Jan Sirs는 머리다. 이 자세에서는 앉아서 한쪽 다리는 바닥에 뻗고, 다른 한쪽 다리는 무릎을 굽힌다. 그리고 두 손으로 쭉 뻗친 발을 잡고 머리를 무릎 위에 둔다. soni-class.tistory.com  Parivrtta Janu Sirsasana 파 리 브 르 타 Parivrtta는 도는 것, 회전하는 것, 자는 Anu는 무릎, 싫으사 Sirs는 머리를 뜻한다. 자누 싫으사 아사나의 변형으로 한 다리는 바닥에 쭉 뻗고, 다른 다리는 무릎에서 굽혀 주고, 몸통은 비틀어 돌리고 쭉 뻗은 발을 양손으로 잡고 머리의 뒷부분은 척추를 뒤로 젖힘으로써 쭉 뻗은 다리의 무릎 위에 놓이게 한다.   방 법바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77)...

요가아사나 2024. 7. 10. 18:09

58. 마하 무드라Maha Mudra       마하 Ma ha는 위대한 또는 고귀한, 무드라 Mudra는 잠금, 닫음, 봉인이라는 뜻이다. 이 앉은 자세에서 몸통의 위와 아래의 틈이 단단히 죄어지고 봉인된다. 방 법soni-class.tistory.com   Janu Sirsasana Jan Sirs는 머리다. 이 자세에서는 앉아서 한쪽 다리는 바닥에 뻗고, 다른 한쪽 다리는 무릎을 굽힌다. 그리고 두 손으로 쭉 뻗친 발을 잡고 머리를 무릎 위에 둔다. 방 법    바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 넓적다리와 왼쪽 장딴지의 바깥쪽이 마루에 닿도록 왼쪽 무릎에 굽혀서 왼쪽으로 튼다.왼쪽 발뒤꿈치를 회음 가까운 왼쪽 넓적다리 안쪽에 밀착시킨다. 왼쪽 엄지발가락은 오른쪽 넓적다리의 안..

요가아사나 2024. 7. 10. 17:47

57. 숩타 바즈라아사나Supta Vajrasana 쉽나 Sputa는 눕다, 바즈라Vajra는 신들의 왕인 인드라 Indra의 무기인 번개를 뜻한다. 이것은 어려운 아사나로 많은 훈련이 요구된다.  방 법파더니 아사나(그림 104)로 앉soni-class.tistory.com   Maha Mudra 마하 Ma ha는 위대한 또는 고귀한, 무드라 Mudra는 잠금, 닫음, 봉인이라는 뜻이다. 이 앉은 자세에서 몸통의 위와 아래의 틈이 단단히 죄어지고 봉인된다.   방 법바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 넓적다리와 왼쪽 장딴지의 바깥쪽이 마룻바닥에 닿도록 왼쪽 무릎에 굽혀 왼쪽으로 튼다.왼쪽 발뒤꿈치를 회음 가까운 왼쪽 넓적다리 안쪽으로 밀착시킨다. 왼쪽 엄지발가락은 오른쪽 넓적다리의..

요가아사나 2024. 7. 10. 15:41