소소한요가

75. 우르드바 단다아사나Urdhva Dandasana  Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다. ※정상 호흡을 하면서, 10초 동안 머무른다. Urdhva Dandasana 8* Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다. ※정상 호흡을 하면서, 10초 soni-class.tistory.com   Salamba Sirsasana 2방 법바닥 위에 담요를 네 겹으로 깔고, 그 가까이에 무릎을 꿇고 앉는다.오른쪽 무릎 바깥의 바닥 위에 오른쪽 손바닥을 놓고, 왼쪽 손바닥을 왼쪽 무릎 바깥에 놓는다. 손바닥은 서로 평행이고, 손가락은 머리 쪽으로 향해야 한다. 바닥 위에 있는 손바닥의 간격은 어깨너비보다 넓어선 안 된다.머리를 숙여서 담요의 중앙에 정수리를 댄다.머리의 위치를 확실히 정한 후에..

요가아사나 2024. 7. 26. 10:01

69. 우르드바 무카 파스치모타나아사나 1Urdhva Mu-kha Paschimottanasana1  우르드바Urdhva(위로) 와 무카Mukha(얼굴, 입)가 같이 쓰이면, 그것은 얼굴을 위로 향하게 한다는 것이다. 파스 치모 타나 아사나는 신체의 뒷면을 강하게 soni-class.tistory.com   Ubhaya Padangus-thasana Ubhaya는 양쪽, Padangustha는 엄지발가락을 뜻한다.  ♥처음에는 바닥에서 뒤쪽으로 구르는데, 엉덩이만으로 균형을 유지하기까지는 시간과 연습이 필요하다. 정상 호흡으로 30~60초간 유지한다.   방 법이 자세로 안정감을 찾은 후, 발가락에서 손을 떼고 발뒤꿈치를 잡는다.이것이 쉬워지면, 쭉 벋은 발 뒤에서 손가락을 깍지 껴서 균형을 잡는다. 이..

요가아사나 2024. 7. 15. 18:20

68. 파리브르타 파스치모타나아사나Parivrtta Pas-chimottanasana 파리브르타Parivrtta는 돌아선, 회전되는 뜻이다. 파스치마Paschima는 본래는 서쪽이라는 뜻인데, 머리에서 발긑까지 신체의 뒷부분을 가리킨다. 욷타나Uttana는 강한soni-class.tistory.com   Urdhva Mu-kha Paschimottanasana1 우르드바 Urdhva(위로)와 무카 Mukha(얼굴, 입)가 같이 쓰이면, 그것은 얼굴을 위로 향하게 한다는 것이다. 파스 치모 타나 아사나는 신체의 뒷면을 강하게 뻗는 자세이다.  방 법바닥에 앉아 정면으로 다리를 쭉 편다(그림 77).무릎을 구부리고, 발을 엉덩이 가까이 가져간다.손으로 발가락을 잡고, 숨을 내쉬며 공중으로 다리를 뻗어 무릎을..

요가아사나 2024. 7. 15. 18:00