소소한요가

17. 욷카타아사나Utkatasana 욷카타Utkata는 강한, 거친, 고르지 않는 이란 뜻이다. 이 아사나는 상상의 의자에 앉아 있는 것과 같다.   방법 타다 아사나로 선다(그림 1). 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 합soni-class.tistory.com  Padangusthasana 파다 Pad는 발, 앙 구 스 타 Angustha는 엄지발가락이다. 이것은 서서 엄지발가락을 잡는 자세이다. 방 법   타다 아사나로 선다(그림 1). 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내쉬며, 몸을 앞으로 구부려서 엄지와 둘째, 가운뎃손가락으로 엄지발가락을 잡아서 손바닥이 서로 마주하게 한다(그림 43).머리를 위로 향하게 하고, 횡격막을 가슴 쪽으로 쭉 뻗고, 등을 최대한 오목하게 한다. 어깨가 처지지 않도록 하면서 ..

요가아사나 2024. 6. 21. 11:25

16. 우스트라아사나15. 파리가아사나Parighasana  파리가 Parigha는 문을 닫기 위해 사용되는 들보나 빗장을 뜻한다. 이 자세에서는 신체가 문을 잠그기 위해 사용되는 가로대를 닮아서 이름 지어졌다.    방법발목을soni-class.tistory.com  Utkatasana 욷카타 Utkata는 강한, 거친, 고르지 않는 이란 뜻이다. 이 아사나는 상상의 의자에 앉아 있는 것과 같다.  방법 타다 아사나로 선다(그림 1). 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 합장한다(그림 12).숨을 내쉬며, 무릎을 구부리고, 몸통을 내려, 넓적다리가 마루에 평행이 되도록 한다(그림 42).앞쪽으로 구부리지는 말고, 가슴을 가능하면, 최대한 뒤로 하고 정상 호흡을 한다.이 자세로 몇 초간 머물러 있는데, 30초간 충..

요가아사나 2024. 6. 21. 10:50

14. 프라사리타 파도타나아사나 213. 프라사리타 파도타나아사나 1Prasarita Padot - tanasana1  프라사리타Prasarita는 늘어나고, 벌려지고, 확장을, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이 자세는 벌려진 다리가 힘 있게 뻗쳐진 것이다. soni-class.tistory.com  Parighasana 파리가 Parigha는 문을 닫기 위해 사용되는 들보나 빗장을 뜻한다. 이 자세에서는 신체가 문을 잠그기 위해 사용되는 가로대를 닮아서 이름 지어졌다.   방법발목을 모은 채 마루에 무릎을 꿇는다.오른쪽 다리를 오른쪽 옆으로 쭉 뻗어 몸통, 왼쪽 무릎과 일직선이 되도록 한다. 오른쪽 다리를 힘 있게 뻗으면서 오른발은 바깥쪽으로 튼다.숨을 들이쉬며, 팔을 양옆으로 완전히 신장시킨다(그림 3..

요가아사나 2024. 6. 20. 14:36

13. 프라사리타 파도타나아사나 1Prasarita Padot - tanasana1  프라사리타Prasarita는 늘어나고, 벌려지고, 확장을, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이 자세는 벌려진 다리가 힘 있게 뻗쳐진 것이다. 방 법     타다 아사나로 선soni-class.tistory.com  Prasarita Padott - a nasana2 이것은 이전 동작보다 고난도이다. 여기서는 손은 마루가 아니라 허리에 놓는다(그림35). 아니면, 파르스 보 타나 아사나(그림 26) 에서 설명한 것과 같이, 마치 나마스테namaste의 역동작처럼 등 뒤에서 손을 모은다(그림 36). 이 동작에서 뻗은 다리에는 힘을 준다.     ★☆효 과☆★이 자세에서, 오금의 근과 벌림근은 완전히 발달하고, 혈액은 몸통과 ..

요가아사나 2024. 6. 20. 14:22

11. 욷티타 하스타 파당구쉬타아사나10. 아르다 찬드라아사나9. 비라바드라아사나 3Virabhadrasana 3  이 자세는 비라 바드라 아사나 1의 연속으로 훨씬 강도가 높다 (그림14). 방 법  타다 아사나로 선다(그림 1).깊게 숨을 soni-class.tistory.com  Parsvottanasana  파르스바 Parsva는 측면 또는 옆구리를, 욷 타 나 Uttana (ut = 강렬한,  tan = 펴다, 뻗다, 길게 하다)는 강하게 뻗는다는 뜻이다. 이는 옆가슴이 강하게 뻗게 되는 자세를 뜻한다. 방 법   타다 아사나로 선다(그림 1). 깊게 숨을 들이쉬며, 몸을 앞으로 쭉 뻗는다.등 뒤에서 손바닥을 합장하고, 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당긴다.숨을 내쉬며, 손목을 돌려, 양 손바닥을 등 뒤..

요가아사나 2024. 6. 20. 13:54