Parighasana

파리가 Parigha는 문을 닫기 위해 사용되는 들보나 빗장을 뜻한다. 이 자세에서는 신체가 문을 잠그기 위해 사용되는 가로대를 닮아서 이름 지어졌다.

방법

1. 발목을 모은 채 마루에 무릎을 꿇는다.
2. 오른쪽 다리를 오른쪽 옆으로 쭉 뻗어 몸통, 왼쪽 무릎과 일직선이 되도록 한다. 오른쪽 다리를 힘 있게 뻗으면서 오른발은 바깥쪽으로 튼다.
3. 숨을 들이쉬며, 팔을 양옆으로 완전히 신장시킨다(그림 37). 두 번 숨을 쉰다.
4. 숨을 내쉬며, 몸통과 오른쪽 팔을 뻗쳐진 오른쪽 다리 쪽으로 기울인다(그림 38). 오른쪽 팔뚝과 손목을 오른쪽 정강이와 발목에 각각 놓고 오른쪽 손바닥은 위로 향하게 한다. 오른쪽 귀는 오른쪽 위팔에 닿게 된다. 왼쪽 팔을 머리 위로 들어 올려, 오른쪽 손바닥에 닿게 한다. 이때 왼쪽 귀는 왼쪽 위팔에 닿게 될 것이다(그림 39).
5. 정상 호흡을 하면서, 30~60초 정도 이 자세로 있는다.
6. 숨을 들이쉬며, 몸통과 팔을 3번 자세로 돌아간다. 오른쪽 다리를 구부려서, 다시 발목을 모아서 무릎을 꿇는다.
7. 이번에는 반대로, 동작 요령을 오른쪽은 왼쪽으로, 왼쪽은 오른쪽으로 바꾸어서 되풀이한다.

★☆효 과☆★
이 자세에서는 골반 부위가 펴지게 된다. 복부의 한 면이 확장되는 동안 다른 면은 옆으로 구부러진다. 이는 복부 근육과 기관이 좋은 상태로 되며, 복부 주위의 피부가 처지지 않고 건강하게 유지된다. 이 양측 굴신 운동은 척추 경직으로 고생하는 사람에게 이롭다.