Utthita Hasta Padangusthasana

욷 티 타 Utthita는 늘어남을, 하스타 Hasta는 손을 뜻한다. 파 당구 쉬다 Padangustha는 엄지발가락이다. 이 자세는 한쪽 다리로 서서 행해진다. 이때 나머지 다리는 정면으로 뻗고, 그 다리의 발가락을 양손으로 잡아서 머리를 다리 위에 둔다.

방 법

1. 타다 아사나로 선다.
2. 숨을 내쉬며, 무릎을 구부려서 오른쪽 다리를 올리고, 오른손의 엄지손가락, 검지와 중지로 오른쪽의 엄지발가락을 잡는다.
3. 왼손을 왼쪽 엉덩이에다 놓고 균형을 잡는다(그림 20). 두 번 숨을 쉰다.
4. 숨을 내쉬며, 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗으면서 당긴다(그림 21). 두 번 숨을 쉰다.
5. 이 자세로 안정되면, 양손으로 오른발을 잡고, 훨씬 더 높이 올린다(그림 22). 두 번 숨을 쉰다.
6. 이제 숨을 내쉬며, 머리, 코, 턱 순으로 오른쪽 무릎 너머에 놓는다(그림 23). 이 자세를 유지하면서 몇 번 깊게 숨을 쉰다.
7. 숨을 내쉬며, 손을 놓고 오른쪽 다리를 마루로 내리고 타다아사나로 돌아간다(그림 1).
8. 반대쪽도 이 자세를 되풀이하고, 이때 오른발로 서서 왼발을 들어 올린다.
9. 자세 5,6에서 균형을 잡는 것이 어려우며, 4번 자세를 완성한 후에 가능하다.

★☆효 과☆★
이 아사나는 다리 근육을 강하게 하고, 안정감과 평형을 준다.