소소한요가

24. 바타야나아사나Vatayanasana 바타야나Vatayana는 말(馬)이다. 이 자세는 말의 얼굴을 닮아서 붙여진 이름이다.   방 법바닥에 앉아서, 반파더니 아사나로 왼발을 오른쪽 넓적다리 윗부분에 둔다.손을 soni-class.tistory.com  Salabhasana 살라 바 Sal agha는 메뚜기이다. 이 자세는 메뚜기가 땅에 있을 때의 모습을 닮아서 붙여진 이름이다.   방 법배를 마루에 대고 엎드려 얼굴을 아래로 향한다. 팔을 뒤로 쭉 뻗는다.숨을 내쉬며, 머리, 가습, 다리를 최대한 높이 동시에 들어 올린다. 손과 늑골을 마루에 대서는 안 되고, 복부의 앞부분만을 바닥에 대고, 그 위에 체중을 싣는다(그림 60).엉덩이를 수축시키고, 넓적다리 근육을 쭉 뻗는다. 양 넓적다리, 무릎,..

요가아사나 2024. 6. 22. 14:51

22. 아르다 받다 파드모타나아사나ADHA Baddha PadmoTTanasana 아르다 ADHA는 절반, 받다Baddha는 묶이고, 제한되고, 잡혀 있고, 억눌려 있음을 뜻한다. 분야 만P Adam은 연꽃을, 욷타나Uttana는 힘 있게 뻗는 것을 뜻한다.   방soni-class.tistory.com  Garudasana가루다 Garuda는 독수리를 뜻한다. 또한 새들의 왕이란 이름이기도 하다. 가루다 Garuda는 비슈누 신을 태우고 다니는 수레 역할을 하는 것으로, 흰 얼굴에 독수리 부리, 붉은 날개, 금빛 몸을 지닌다.  방 법타다 아사나로 선다. 오른쪽 무릎을 구부린다.왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위의 넓적다리로 가져와서, 오른쪽 넓적다리의 앞면에 왼쪽 넓적다리의 뒷면을 갖다 댄다.그러고 나서, ..

요가아사나 2024. 6. 22. 14:07

20. 욷타나아사나Uttanasana  접두어 우트Ui는 숙고하고 강렬함을 가리키고, 동사 탄 tan은 쭉 뻗친다. 신장하다, 늘인다는 뜻이다. 이 아사나에서는 척추가 충분히, 강하게 신장한다. 방 법   타다soni-class.tistory.com  Urdhva Prasarita Ekapadasana 우르드바 Urdhva는 곧추선, 위에, 높은, 프라사리타 Prasarita는 넓혀지고 쭉 뻗어 나가는 것을 뜻한다. 에카 Eda는 하나, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이 자세는 한 발로 서서 행하고, 앞으로 구부려 나머지 한 발을 위로 들어 올린다.  방 법타다 아사나로 선다(그림 1).숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부린다. 왼손으로 오른쪽 발목의 뒷부분을 잡는다. 오른손을 오른발 옆에 놓고, 머리 또는 ..

요가아사나 2024. 6. 21. 21:02

19. 파다하스타아사나Padahastasana   파다 Pada는 발, 하스타Hasta는 손이다. 이것은 몸을 앞으로 구부려서 손 위에 서 있는 자세이다.   방법타다 아사나로 선다(그림 1)/ 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내soni-class.tistory.com   Uttanasana 접두어 우트 Ui는 숙고하고 강렬함을 가리키고, 동사 탄 tan은 쭉 뻗친다. 신장하다, 늘인다는 뜻이다. 이 아사나에서는 척추가 충분히, 강하게 신장한다. 방 법   타다 아사나로 선다(그림 1). 이때, 무릎에 힘을 준다.숨을 내쉬며, 몸을 앞으로 구부리고 손가락을 바닥에 댄다. 그리고 발뒤꿈치 뒤, 발 옆에 손바닥을 닿게 한다. 무릎은 절대 구부려서는 안 되다(그림 47).머리를 위로 들고, 척추를 쭉 편다...

요가아사나 2024. 6. 21. 12:52

18. 파당구쉬타아사나Padangusthasana  파다 Pad는 발, 앙구스타Angustha는 엄지발가락이다. 이것은 서서 엄지발가락을 잡는 자세이다. 방 법      타다 아사나로 선다(그림 1). 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내쉬soni-class.tistory.com  Padahastasana 파다 Pada는 발, 하스타 Hasta는 손이다. 이것은 몸을 앞으로 구부려서 손 위에 서 있는 자세이다.  방법타다 아사나로 선다(그림 1)/ 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내쉬며, 무릎은 굽히지 않은 채 몸을 앞으로 구부려 손바닥이 발바닥에 닿도록 손을 발밑으로 넣는다(그림 45).머리를 위로 하고, 등을 최대한 오목하게 한다. 무릎을 느슨하게 하지 말고, 이 자세로 몇 번 숨을 쉰다.이제, 숨..

요가아사나 2024. 6. 21. 12:09