소소한요가
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145. 비란챠아사나 2 40. 비라아사나Virasan  비라 Via는 영웅, 전사, 챔피언이란 뜻이다. 이 앉는 자세는 무릎을 밀착시키고, 발을 벌려 엉덩이 옆에 두는 자세다. 이 자세는 명사와 프라나야마에 좋다.      방 법마루에 무릎을soni-class.tistory.com   Viranchyasana 2방법 바닥에 앉아 정면으로 다리를 쭉 편다.왼쪽 다리의 무릎을 구부려 뒤로 보낸다. 왼발을 엉덩이 관절 옆에 놓고, 발가락은 뒤쪽으로 향하게 하고 바닥에 발가락을 붙인다. 이제 왼쪽 다리는 비라 아사나(그림 89)가 될 것이다.그리고 비란 차 사나 1(그림 386)에서 설명한 방법을 따른다.  ☆ 효과★이 두 자세는 등과 목을 강화하고 어깨의 움직임을 더 자유롭게 해 준다. 넓적다리와 슬와근은 완전히 신장하고, 복부 근.. 더보기
144. 비란챠아사나 1 143. 루치카아사나Ruchikasana 누치가 Ru chi ka는 현인의 이름으로, 비슈누의 여섯 번째 화신인 바가 반 파라수라마Bhagavan Parasurama의 할아버지이다. 384 방법 두루 발사 아사나(그림 383)를 완성한 후에, 숨soni-class.tistory.com Viranchyasana 1 비란차 Virancha 또는 비란치 Viranchi는 세계 창조의 일을 맡고 있는 힌두의 세 신 가운데 첫 번째로 최고 신인 브라마 Brahma의 이름 중 하나다.  방법  바닥에 앉아 다리를 정면으로 쭉 뻗는다.오른쪽 무릎을 구부리고, 반파 더니 아사나처럼 왼쪽 넓적다리의 안쪽 부분에 오른발을 놓는다.왼쪽 무릎을 구부리고, 발을 몸통 근처에 갖다 대고, 양손으로 왼쪽 발목을 잡는다. 숨을 내쉬.. 더보기
143. 루치카아사나 Ruchikasana 누치가 Ruchika는 현인의 이름으로, 비슈누의 여섯 번째 화신인 바가 반 파 라 스 라 마 Bhagavan Parasurama의 할아버지이다.   방법 두루 발사 아사나(그림 383)를 완성한 후에, 숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부리고, 오른발 양옆에 손바닥을 댄다(그림 384, 385).왼쪽 다리가 머리의 뒷부분에서 미끄러지지 않도록 하고, 오른쪽 무릎 위에 머리를 놓는다. 그러고 나서, 욷 타 나 아사나(그림 48) 처처럼 턱이 오른쪽 무릎에 닿도록 목을 서서히 뻗는다.정상 호흡을 하면서, 약 15초간 유지한다.오른쪽 다리를 구부려 바닥에 앉아서 목뒤에 왼쪽 다리를 풀고 긴장을 푼다.그러고 나서, 오른쪽 다리를 목뒤에 놓고, 위의 아사나 같은 사람들 사이클을 되풀이한다. 이.. 더보기
142. 두르바사아사나 Durvasasana   두루 발사 Dur vasa는 성 잘 내기로 유명한 성미가 급한 어떤 현인의 이름이다. 방법    차코라 아사나(그림 379)에서 밖으로 쭉 뻗어 있는 오른쪽 다리를 바닥에 놓는다. 오른쪽 무릎을 구부리고, 손바닥을 바닥에 놓고 웅크린다(그림 381).그러고 나서, 손바닥을 오른쪽 넓적다리 위에 올려놓는다. 숨을 내쉬며, 손바닥으로 오른쪽 넓적다리를 누르며, 몸통을 위로 세우고 천천히 오른쪽 다리로 일어선다. 그러면서 근육에 힘을 주어서 곧바른 자세가 되도록 유지한다(그림 382).허리와 가슴을 위로 펴서 손을 가슴 앞에서 합장하고, 오른쪽 다리로 균형을 유지한다(그림 383). 이때 왼쪽 다리는 목의 뒷부분을 가로질러 놓여 있다. 정상 호흡을 하도록 노력한다.가능한 한 오래도록 .. 더보기
141. 차코라아사나 Chakorasana   차코라 Chakora는 자고류와 같은 새로, 달빛을 먹고 산다고 한다. 방법   컬러 바이 라바 아사나(그림 375)에서, 오른쪽 손바닥으로 바닥에 놓고, 오른쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리를 목뒤에 둔 상태로 바닥에 앉는다. 그렇게 해서 에마 파다 싫으사 아사나(그림 371)로 돌아간다.엉덩이 옆에 손바닥을 대고 누른다.엉덩이를 바닥에서 들어 올리고, 손바닥으로 균형을 잡는다. 밖으로 곧게 뻗은 오른쪽이고 다리가 약 60~75도를 이룰 때까지 들어 올린다(그림 379, 380). 정상 호흡을 하면서 능력껏 이 자세로 있는다.  142. 두르바사아사나Durvasasana   두루 발사 Dur vasa는 성 잘 내기로 유명한 성미가 급한 어떤 현인의 이름이다. 방법    차코라 아.. 더보기

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