소소한요가
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발다스 , 나디스, 차크라스 발다스 BANDHAS, 나디스 NADIS 그리고 차크라스 CHAKRAS   프라나야마의 항법을 따라 하기 위해서는 바 다스, 나이스와 차크라 그에 대한 지식이 필요하다.반다 Banda는 속박, 함께 모으는 것, 족쇄, 붙드는 것을 의미한다. 신체의 어떤 조직이나 부분이 수축하거나 조절되는 자세이다. 난데 NAD는 몸 안에 있는 에너지가 흐르는 관 모양의 통로이다. 차크라 C ha KRAS는 차륜 또는 원을 의미한다. 몸을 기계로 비유한다면 차크라는 기계 장치의 플라이휠(속도 조절 바퀴)이라 할 수 있다.발전해서 목적지까지 송전하기 위해서는 변압기 도선, 퓨즈, 스위치, 절연선 등이 필요한데 이들이 없으면 발전된 전기는 없어진다. 마찬가지로 프라나야마의 수행으로 프라다가 요가 수행자의 몸 안에 흐르도록 만.. 더보기
쿰바카 (Kumbhakas, 호흡의 보유 혹은 억제) 세 개의 반대, 즉 잘한다고 반대, 붇다 아나 반대, 물라 반대는 뒤에서 설명된 것처럼 쿰바카(Kumbhakas, 완전히 들이쉰 후에 호흡을 보유하거나 완전히 내뱉고 난 후 호흡을 억제하는 것) 상태에서 관찰돼야 한다. 반대 band has는 쿰바카를 행하는 동안 닫혀 있어야 하는 안전밸브와 같다.들숨 P ur aka와 날숨 rechaka의 수행은 안타라 쿰바카(antarakumbhaka, 숨을 들이마시고 난 뒤의 호흡 보유)를 배우기 전에 반드시 완전히 체득해야 한다.바야 쿰바카(Baht kumbhaka, 숨을 내쉰 뒤의 억제)는 안타라 쿰바카가 자연스러워질 때까지 시도해서는 안 된다.쿰바카 수행하는 동안 호흡 보유 기간을 늘리기 위해서 횡격막과 복부 조직.. 더보기
도움말과 주의 사항 자격요건마치 대학원생의 학습이 그가 대학 전공 과정에서 얻은 능력과 자기 훈련에 의존되듯이 푸라나 야마의 수행에는 아사나의 체득과 그로부터 얻은 힘과 자기 단련이 요구된다.프라나야마 수행을 하려는 사람의 자격 요건과 수행의 진보 또는 향상은 경험 있는 영적 스승 Guru나 스승에 의해 평가되어야 하고 개인적인 지도가 필수적이다.착암기가 단단한 바위를 뚫을 수 있듯이 푸라나 야마에서 요가 수행자는 착암기처럼 그의 폐를 이용한다. 만약 도구들이 적절하게 사용되지 못한다면 도구와 도구를 사용하는 사람 모두가 상하게 되듯, 프라나야마의 경우도 마찬가지다. 청결과 음식누구도 더러운 몸과 마음으로 사원에 들어가지 않는다. 요가 수행자는 '몸'이라고 사원에 들어가기 전에 청결의 규칙을 지켜야 한다.프라나야마 수행을 .. 더보기
유아를 위한 튼튼 성장 요가 요가의 필요성   성장에 필요한 호르몬의 분비는 연령에 따라 서서히 감소한다. 충분히 성장 시기가 끝난 상태에서도 일정량의 호르몬 분비는 연령에 따라 서서히 감소한다. 충분히 성장 시기가 끝난 상태에서도 일정량의 호르몬 분비는 유지되지만 대내외 환경적인 변화 요인에 의해 호르몬의 분비는 가감의 변화를 보이게 된다. 특히 성장 시기가 끝난 상태의 중·장년기에도 심리적·환경적인 갈등과 대립의 반복으로 인해 뇌파의 불안감이 지속된다면 빠른 노화와 함께 호르몬의 분비량은 아주 낮은 최소한의 수치를 나타낸다. 내면의 정서적인 안정감과 요가 수련을 통한 감각기관의 통제력을 꾸준히 길러준다면 지속적인 성장호르몬의 분비를 통해 젊음과 지적 향상을 통한 젊음의 가치를 최대화할 수 있다.   현대사회의 어린이들은 운동 부.. 더보기
170. 사미코나아사나 Samakonasana사마 SAMA는 같은, 유사한, 고른, 곧은, 코나Kona는 각도, 나침반의 끝을 뜻한다. 이 아사나의 곡예 자세 split는 두 다리를 옆으로 벌리고, 손은 가슴 앞에서 합장한다. 하누만 아사나(그림 475) 보다 행하기가 더 어렵다. 두 다리와 골반 부위가 일 적 선상에 있게 된다. 방법타다 아사나로 선 상태에서, 손을 엉덩이 위에 두고 능력껏 다리를 양옆으로 벌린다(그림 29).손바닥을 바닥에 대고(그림 30) 숨을 내쉬며, 다리를 점점 더 많이 뻗어서 두 다리를 일직선이 되도록 하고 바닥에 앉는다. 다리의 뒷부분 전체, 특히 무릎의 뒷부분은 바닥에 닿아야 한다.손바닥을 가슴 앞에서 합장한다(그림 477). 그리고 이 자세로 몇 초간 유지한다.손바닥을 바닥에 대고, 엉덩이를 올.. 더보기

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