소소한요가
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요가아사나

73. 아카르나 다누라아사나 72. 푸르보타나아사나Purvottanasana 푸르바Purva는 본래 뜻은 동쪽으로, 이마에서 발끝까지 즉 신체의 앞부분을 뜻한다. 욷타나Uttana는 강한 뻗음을 뜻한다. 이 자세에서, 우리 몸의 앞부분은 전부 강하게 soni-class.tistory.com   Akarna Dhanurasana 카르나 Karna는 귀를 가리킨다. 접두어 a는 '가까이, ···고 향하여'의 의미로 나타낸다. 다누 Dhanu는 활을 의미한다. 이 자세에서, 왼발은 발 뒤 꾸미가 귀에 닿을 때까지 마치 사수가 활시위를 당기는 것처럼 당겨지는 동안, 다른 손은 바닥에 뻗은 오른쪽 다리의 엄지발가락을 잡는다. 두 번째 단계로, 올려진 다리는 거의 수직이 될 때까지 위로 뻗고, 엄지발가락은 당겨진 활처럼 줄곧 손에 잡혀 있다... 더보기
83. 파르스바이카 파다 시르사아사나 82. 에카 파다 시르사아사나Eka Pada Sirsasana 에카Eka는 하나, 파다 Pad는 다리라는 뜻이다. 싫으사 아사나의 이 변형은 한쪽 다리는 수직으로 쳐든 채 한 다리는 머리 앞쪽 바닥에 내린다. 방 법사람 바 싫으사soni-class.tistory.com   Parsvaika Pada Sirsasana 바르스바 Parsva는 옆으로, 에카 Eka는 하나, 파다 Pad는 다리이다. 이 자세에서, 한쪽 다리는 바닥 쪽으로 낮추어 머리와 일직선이 되는 옆에 놓고, 다른 쪽 다리는 수직 상태로 둔다. 방 법앞에서 설명한 것처럼, 에마 파다 싫으사 아사나를 완성한 후에 이 자세를 취한다.숨을 내쉬며, 오른쪽 다리를 오른쪽 옆으로 낮추어 머리와 일직선이 되는 선에 놓는다. 싫으사 아사나처럼 왼쪽 다리.. 더보기
82. 에카 파다 시르사아사나 81. 파리브르타이카파다 시르사아사나Parivrttaika-pada Sirsasana  방 법파르스바  시르사아사나를 한 후, 다리를 벌려서 오른쪽 다리를 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 똑같이 벌린다. 그러고 나서, 숨을 내쉬며 척추를 왼쪽으로 비틀어서 다soni-class.tistory.com   Eka Pada Sirsasana 에카 Eka는 하나, 파다 Pad는 다리라는 뜻이다. 싫으사 아사나의 이 변형은 한쪽 다리는 수직으로 쳐든 채 한 다리는 머리 앞쪽 바닥에 내린다. 방 법사람 바 싫으사 아사나 1로 자기 능력만큼 머무른 다음, 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 머리 앞의 바닥에 내려놓는다(옆모습: 그림 208).오른쪽 다리를 내려서 바닥 위에 놓는 동안에, 왼쪽 다리는 싫으사 아사나에서처럼 수직 상태여.. 더보기
81. 파리브르타이카파다 시르사아사나 80. 파르스바 시르사아사나Parsva Sirsasana 8*Parsva Sirsasana 파르스바Parsva는 측면 또는 옆구리를 뜻한다. 싫으사 아사나의 이 변형에서, 손이나 머리의 위치를 바꾸지 않고 균형을 잡으며, 몸통과 다리를 양쪽 옆으로 돌린다. soni-class.tistory.com   Parivrttaika-pada Sirsasana   방 법파르스바  시르사아사나를 한 후, 다리를 벌려서 오른쪽 다리를 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 똑같이 벌린다. 그러고 나서, 숨을 내쉬며 척추를 왼쪽으로 비틀어서 다리가 시계 방향으로 90도 돌아가도록 한다(옆모습: 그림 205).옆면으로 돌린 후, 슬와근(오금), 무릎과 종아리에 힘을 주어 다리를 빳빳하게 한다.다리를 한층 더 넓게 벌리고, 정상 호흡을.. 더보기
80. 파르스바 시르사아사나 79. 묵타 하스타 시르사아사나Mukta Hasta Sirsa-sana 묵타Mukta는 자유로움, 해방이란 뜻이고, 하스타Hasta는 손을 뜻한다. 이것은 가장 어렵고 싫으사 아사나의 한 변형이다. 이 자세를 어려움 없이 쉽게 할 수 있으soni-class.tistory.com   Parsva Sirsasana 파르스바 Parsva는 측면 또는 옆구리를 뜻한다. 싫으사 아사나의 이 변형에서, 손이나 머리의 위치를 바꾸지 않고 균형을 잡으며, 몸통과 다리를 양쪽 옆으로 돌린다. 방법똑바른 사람 바 싫으사 아사나 1(그림 184)에서 숨을 내쉬며, 오른쪽으로 척추를 튼다. 머리와 손을 제외한 몸을 양옆으로 비튼다(앞모습: 그림 202, 뒷모습: 그림 203).다리와 배꼽은 사진에서처럼 원래 위치에서 90도 .. 더보기
79. 묵타 하스타 시르사아사나 78. 받다 하스타 시르사아사나Baddha Hasta Sirsa sana 받다Baddha는 묶인, 잡힌, 구속된, 하스타Hasta는 손을 뜻한다. 이것은 물구나무서기의 변형이다.  방 법바닥에 담요를 네 겹으로 깔고, 그 가까이에 무릎을 꿇는다.soni-class.tistory.com   Mukta Hasta Sirsa-sana 묵타 Mukta는 자유로움, 해방이란 뜻이고, 하스타 Hasta는 손을 뜻한다. 이것은 가장 어렵고 싫으사 아사나의 한 변형이다. 이 자세를 어려움 없이 쉽게 할 수 있으면 완벽한 물구나무서기의 대가라 할 수 있다. 이 아사나에서 균형을 잡기는 비교적 쉬우나, 무릎을 구부리지 않고 다리를 똑바로 편 채 들어 올리고 내리기가 대단히 어렵다. 방 법바닥에 네 겹 담요를 깔고, 그 가.. 더보기

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