Mayurasana

마유라 Mayra는 수공 작을 의미 한다.

방법

1. 무릎을 약간 벌리고 바닥에 무릎을 꿇는다.
2. 몸을 앞으로 구부리고, 바닥에 손바닥을 거꾸로 놓는다. 새끼손가락은 서로 닿아야 하고, 손가락은 발 쪽을 향해야 한다(그림 351).
3. 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 같이 모은다. 횡격막을 팔꿈치에 두고 가슴을 팔꿈치 윗부분의 팔에 댄다(그림 352).
4. 다리를 하나씩 곧게 벋어서 같이 모으고 뻣뻣하게 한다(그림 353).
5. 숨을 내쉬며, 체중을 손목과 손에 싣는다. 다리를 바닥에서 떼서(하나씩 떼거나 같이 뗀다) 동시에 몸통을 뻗고 머리를 앞으로 한다. 다리를 곧게 뻗고, 발은 모은 상태로 몸 전체를 바닥과 평행으로 유지한다(그림 354).
6. 가능한 한 오래 이 자세를 유지하고, 30~60초까지 서서히 시간을 늘린다. 갈비뼈에 압박을 주어서는 안 된다. 횡격막이 눌려서 호흡이 힘들 것이다.
7. 머리를 먼저 낮추고 다리를 맞춘다. 손 옆에 양 무릎을 놓고 나서 손을 바닥에서 데고 긴장을 푼다.
8. 이 자세가 완전히 체득되면, 다리를 뻗은 상태 대신에 다리를 파더니 아사나(그림 104)에서처럼 교차시켜서 이를 수행하도록 한다. 이 변형 자세를 '파더니 마유라아사나 Padma Mayurasana'라고 부른다.