Dwi Hasta Bhujasa-na

등 위 DWI는 둘 혹은 양쪽, 하스타 Hasta는 손, 부자 Bhuja는 팔을 뜻한다. 이것은 에마 파스타 부자 아사나(그림 344)의 변형이다.

방법

1. 발을 45cm 정도 벌려서 선다.
2. 무릎을 구부리고, 두 손바닥을 두 발 사이에 놓는다.
3. 오른쪽 다리를 오른쪽 팔 위로 가져와서, 오른쪽 넓적다리의 뒤쪽을 오른쪽 위 팔뚝의 뒤쪽에 둔다. 이와 같은 방법으로 왼쪽 넓적다리도 왼쪽 팔 위에 놓는다.
4. 숨을 내쉬며, 바닥에서 발을 들어 올리고, 손으로 균형을 잡는다. 두 팔을 곧게 뻗고, 발을 모아 높이 추켜올린다(그림 345).
5. 정상 호흡을 하면서 20~30초간 있는다.
6. 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부려서 몸을 바닥에 내리고, 다리를 풀고 앞으로 쭉 뻗어서 긴장을 푼다.

☆효과★
이 아사나는 팔을 강화하고, 복부 기관을 단련시켜 준다.