Eka Hasta Bhujasa-na

에카 Eka는 하나, 하스타 Hasta는 손, 부자 Bhuha는 팔을 뜻한다.

방법

1. 바닥에 앉아 다리를 정면으로 쭉 편다(그림 77).
2. 숨을 내쉬며, 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고, 오른손으로 오른쪽 발목을 감사고, 오른쪽 위 팔뚝 뒤에 놓는다. 이제, 넓적다리의 뒷부분이 오른쪽 위 팔뚝 뒷부분에 닿을 것이다. 가능한 한 높게 위치시킨다.
3. 바닥에 양 손바닥을 놓고, 숨을 내쉬며, 몸 전체를 바닥 위로 들어 올려서 균형을 잡는다(그림 344).
4. 정상 호흡을 하면서, 이 상태로 20~30초간 유지한다.
5. 왼쪽 다리를 곧게 펴고, 바닥과 평행하게 균형을 유지한다.
6. 숨을 내쉬며, 몸통을 바닥에 내리고, 오른쪽 다리를 풀고 양쪽으로 쭉 뻗는다. 그리고 나머지 쪽에서도 이를 같은 시간 동안 되풀이한다.

☆효과★
이 아사나는 팔을 강화하고, 복부 기관을 단련시켜 준다.