Paripurna Matsy-endrasana

파라푸르나 Paripurna는 전부, 완전함을 뜻한다. 마첸드라 Matsyendra는 화젯거리여 비 뒤야 Hath Vidya의 창시자 가운데 한 사람이다. 「Hath Yoga Pradipika」 27절은 "마헨드라 아사나는 위의 열을 몰아냄으로써 식욕을 증진하고, 체내의 몹쓸 질병을 없애 준다. 이 자세를 행할 때, 쿤달리니는 깨어나고 달은 안정된다."라고 말하고 있다.

오른쪽 콧구멍으로 쉬는 호흡은 덥고, 왼쪽 콧구멍으로 쉬는 호흡은 냉하다고 한다. 그러므로 오른쪽 콧구멍의 호흡은 태양 호흡이라 칭하고, 오른쪽 다니(NAD 핑 가르(pin gala 간주하고, 왼쪽 콧구멍의 호흡은 달 호흡이고, 왼쪽 나디 NAD는 이다 IDA라 칭한다.

달은 이다 IDA 속을 통과하면서, 조직 전체에 감로를 뿌려 주고, 태양은 핑 갈라 pin gala 속을 통과하면서 조직 전체를 건조하는데, 그 이유는 인간의 몸을 소우주라 할 수 있기 때문이다. 달은 구개의 뿌리에 자리 잡고 있는데, 위 열에 의해 허비되는 신의 감로를 떨어뜨린다. 마헨드라 아사 나가 이를 막아 준다. 이 아사나는 화젯거리여 비디오의 창시자 마헨드라에게 바쳐졌다.

방법

1. 바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 뻗는다(그림 77).
2. 오른쪽 무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 넓적다리 안쪽 위에 놓는다. 이때, 오른쪽 발뒤꿈치는 배꼽을 누르고 있어야 한다. 왼쪽 무릎을 구부려 세워, 가슴 가까이 가져간다.
3. 숨을 내쉬며, 몸통을 왼쪽으로 틀고, 왼쪽 팔을 어깨에서부터 등 뒤로 돌려 왼손으로 오른쪽 발목을 잡는다(그림 334), 발목을 단단히 잡는다. 이것이 첫 단계이다.
4. 왼발을 오른쪽 넓적다리 위로 들어 올려 오른쪽 무릎의 바깥쪽 옆에 놓는다(그림 335). 몇 번 숨을 쉰다. 이것이 두 번째 단계이다.
5. 다시 숨을 내쉬며, 오른쪽 어깨를 왼쪽 너머로 가져가게 하기 위해 몸통을 좌측으로 돌리고, 오른손으로 왼발을 잡는다. 목을 왼쪽으로 돌리고, 턱을 올려 시선을 위로한다(그림 336). 이것이 이 아사나의 최종 단계이다. 개인의 능력에 따라 이 자세로 30~60초간 유지한다. 이 자세를 취하는 동안 횡격막이 눌려서 호흡이 조금 빨라질 것이다.
6. 먼저, 잡고 있던 왼쪽 팔을 풀고, 왼발을 오른쪽 넓적다리 위로 들어 올리고, 왼쪽 다리를 곧게 편다. 그러고 나서 잡고 있던 오른쪽 발목을 풀고, 오른쪽 다리를 곧게 펴고 긴장을 푼다.
7. 이 자세에서, 척추는 틀어질 수 있는 만큼 최대한도로 틀어지고, 숨을 내쉬며 모든 동작을 한다면 훨씬 수월하다.

• 반대쪽은 다음의 요령으로 행하라.

1. 바닥에 앉아 다리를 곧게 정면으로 뻗는다. 왼쪽 무릎을 구부리고, 왼발을 오른쪽 넓적다리의 안쪽 위에 놓는다. 이때, 왼쪽 발뒤꿈치는 배꼽을 누르고 있어야 한다.
2. 숨을 내쉬며, 몸통을 오른쪽으로 돌려 오른쪽 팔을 어깨에서부터 등 뒤로 돌려, 오른손으로 왼쪽 발목을 단단히 잡고, 오른쪽 다리는 구부려 세운다(그림 337). 이것이 첫 번째 단계이다.
3. 오른발을 왼쪽 넓적다리 위로 옮기고, 왼쪽 무릎의 바깥쪽 옆 바닥 위에 놓는다(그림 338). 몇 번 숨을 쉰다. 이것이 두 번째 단계이다.
4. 다시 숨을 내쉬며, 왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎 너머로 가져가기 위해 몸통을 오른쪽으로 비튼다. 그리고 왼손으로 오른발을 잡는다. 목을 오른쪽으로 돌리고, 턱을 들어 위를 응시한다(그림 339). 이것이 최종 단계이다. 앞의 자세와 같은 방법과 시간으로 행하도록 한다.
5. 오른발을 풀고 왼쪽 넓적다리 위로 올리고, 오른쪽 다리를 곧게 편다. 다음에, 왼쪽 발목을 풀고 다리를 편 뒤 긴장을 푼다.

☆효과★
이 어려운 옆 방향으로의 동작은 충분한 피를 척추 신경에 공급함으로써 척추를 좋은 상태가 되게 한다. 또한 위의 활동을 촉진하고, 소화 작용을 독고 독소를 제거해 준다. 척추와 복부의 건강은 심신의 안정을 의미한다. 척추는 최대한도로 옆으로 비틀린다.