Garba Pindasana

가르마 핀다 Garb Pinda는 자궁 속에 있는 태아를 뜻한다(Garb = 자궁, Pina = 태아). 파더니 아사나의 변형으로 팔꿈치가 구부러질 때까지 장딴지와 넓적다리 사이의 공간에 손과 팔을 집어넣는다. 팔을 위로 구부리고, 손을 귀 근처까지 가져간다. 이 자세는 자궁 속 태아의 모습을 닮았는데, 차이점은 태아의 머리는 아래로 향하고, 다리는 파더니 아사나에서처럼 가부좌를 틀지 않고 위로한 상태이다. 이 자세의 명칭은 고대 현인들이 의학 기구의 한계에도 불구하고, 어머니 태아 성장에 대해 알고 있었다는 것을 보여 준다.

방 법

1. 파더니 아사나로 앉는다(그림 104).
2. 넓적다리와 장딴지 사이의 공간에 오른손은 오른쪽, 왼손은 왼쪽에 넣는다.
3. 팔꿈치가 쉽게 굽을 때까지 앞으로 내민다.
4. 숨을 내쉬며, 마루에서 넓적다리를 들어 올리고, 꼬리뼈로 몸의 균형을 잡고 손가락으로 귀를 잡는다(그림 116).
5. 정상적으로 호흡하면서, 이 자세를 15~30초 정도 유지한다. 다리를 내리고, 다리 사이에서 팔을 차례로 풀고, 다리를 펴서 휴식을 취한다.
6. 다리의 꼬임을 바꾸고, 이 자세를 되풀이한다.

♥효 과♡♥
이 자세에서는 복부 기관이 완전히 수축하고, 혈액은 기관들 주위를 잘 순환시켜 좋은 상태가 되게 한다.