소소한요가
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요가아사나

26. 마카라아사나 25. 살라바아사나Salabhasana 살라 바 Sal agha는 메뚜기이다. 이 자세는 메뚜기가 땅에 있을 때의 모습을 닮아서 붙여진 이름이다.    방 법배를 마루에 대고 엎드려 얼굴을 아래로 향한다. 팔을 뒤로 쭉soni-class.tistory.com  Makarasana * 가슴을 바닥에 붙이고, 두 다리를 쭉 뻗은 채 얼굴을 아래로 향하고 엎드린다. 팔로 머리를 감싼다. 이것은 악어 자세인데, 체온을 증가시킨다. 살라 바 아사나 Salabhasana의 변형이다.    27. 다누라아사나26. 마카라아사나Makarasana *  가슴을 바닥에 붙이고, 두 다리를 쭉 뻗은 채 얼굴을 아래로 향하고 엎드린다. 팔로 머리를 감싼다. 이것은 악어 자세인데, 체온을 증가시킨다. 살라soni-class.t.. 더보기
25. 살라바아사나 24. 바타야나아사나Vatayanasana 바타야나Vatayana는 말(馬)이다. 이 자세는 말의 얼굴을 닮아서 붙여진 이름이다.   방 법바닥에 앉아서, 반파더니 아사나로 왼발을 오른쪽 넓적다리 윗부분에 둔다.손을 soni-class.tistory.com  Salabhasana 살라 바 Sal agha는 메뚜기이다. 이 자세는 메뚜기가 땅에 있을 때의 모습을 닮아서 붙여진 이름이다.   방 법배를 마루에 대고 엎드려 얼굴을 아래로 향한다. 팔을 뒤로 쭉 뻗는다.숨을 내쉬며, 머리, 가습, 다리를 최대한 높이 동시에 들어 올린다. 손과 늑골을 마루에 대서는 안 되고, 복부의 앞부분만을 바닥에 대고, 그 위에 체중을 싣는다(그림 60).엉덩이를 수축시키고, 넓적다리 근육을 쭉 뻗는다. 양 넓적다리, 무릎,.. 더보기
23. 가루다아사나 22. 아르다 받다 파드모타나아사나ADHA Baddha PadmoTTanasana 아르다 ADHA는 절반, 받다Baddha는 묶이고, 제한되고, 잡혀 있고, 억눌려 있음을 뜻한다. 분야 만P Adam은 연꽃을, 욷타나Uttana는 힘 있게 뻗는 것을 뜻한다.   방soni-class.tistory.com  Garudasana가루다 Garuda는 독수리를 뜻한다. 또한 새들의 왕이란 이름이기도 하다. 가루다 Garuda는 비슈누 신을 태우고 다니는 수레 역할을 하는 것으로, 흰 얼굴에 독수리 부리, 붉은 날개, 금빛 몸을 지닌다.  방 법타다 아사나로 선다. 오른쪽 무릎을 구부린다.왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위의 넓적다리로 가져와서, 오른쪽 넓적다리의 앞면에 왼쪽 넓적다리의 뒷면을 갖다 댄다.그러고 나서, .. 더보기
21. 우르드바 프라사리타 에카파다아사나 20. 욷타나아사나Uttanasana  접두어 우트Ui는 숙고하고 강렬함을 가리키고, 동사 탄 tan은 쭉 뻗친다. 신장하다, 늘인다는 뜻이다. 이 아사나에서는 척추가 충분히, 강하게 신장한다. 방 법   타다soni-class.tistory.com  Urdhva Prasarita Ekapadasana 우르드바 Urdhva는 곧추선, 위에, 높은, 프라사리타 Prasarita는 넓혀지고 쭉 뻗어 나가는 것을 뜻한다. 에카 Eda는 하나, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이 자세는 한 발로 서서 행하고, 앞으로 구부려 나머지 한 발을 위로 들어 올린다.  방 법타다 아사나로 선다(그림 1).숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부린다. 왼손으로 오른쪽 발목의 뒷부분을 잡는다. 오른손을 오른발 옆에 놓고, 머리 또는 .. 더보기
20. 욷타나아사나 19. 파다하스타아사나Padahastasana   파다 Pada는 발, 하스타Hasta는 손이다. 이것은 몸을 앞으로 구부려서 손 위에 서 있는 자세이다.   방법타다 아사나로 선다(그림 1)/ 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내soni-class.tistory.com   Uttanasana 접두어 우트 Ui는 숙고하고 강렬함을 가리키고, 동사 탄 tan은 쭉 뻗친다. 신장하다, 늘인다는 뜻이다. 이 아사나에서는 척추가 충분히, 강하게 신장한다. 방 법   타다 아사나로 선다(그림 1). 이때, 무릎에 힘을 준다.숨을 내쉬며, 몸을 앞으로 구부리고 손가락을 바닥에 댄다. 그리고 발뒤꿈치 뒤, 발 옆에 손바닥을 닿게 한다. 무릎은 절대 구부려서는 안 되다(그림 47).머리를 위로 들고, 척추를 쭉 편다... 더보기
19. 파다하스타아사나 18. 파당구쉬타아사나Padangusthasana  파다 Pad는 발, 앙구스타Angustha는 엄지발가락이다. 이것은 서서 엄지발가락을 잡는 자세이다. 방 법      타다 아사나로 선다(그림 1). 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내쉬soni-class.tistory.com  Padahastasana 파다 Pada는 발, 하스타 Hasta는 손이다. 이것은 몸을 앞으로 구부려서 손 위에 서 있는 자세이다.  방법타다 아사나로 선다(그림 1)/ 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내쉬며, 무릎은 굽히지 않은 채 몸을 앞으로 구부려 손바닥이 발바닥에 닿도록 손을 발밑으로 넣는다(그림 45).머리를 위로 하고, 등을 최대한 오목하게 한다. 무릎을 느슨하게 하지 말고, 이 자세로 몇 번 숨을 쉰다.이제, 숨.. 더보기

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