Nakrasana

나 크라 Nara는 악어란 뜻이다. 이 자세는 여러 가지 동적인 동작으로 구성되며 악어가 먹이에 몰래 접근하는 모습을 닮았다고 붙여진 이름이다.

방 법

1. 얼굴을 아래로 하고, 바닥에 엎드린다.
2. 팔꿈치를 구부려, 손바닥을 허리 옆에 놓는다.
3. 발을 약 30cm 정도 벌린다. 숨을 내쉬며, 몸 전체를 약 몇 인치 바닥 위로 올린다. 손바닥과 발가락으로 균형을 잡는다. 몸을 뻣뻣하게 하고, 무릎에 힘을 준다. 몸은 마루와 평행 상태이다(그림 68).
4. 몇 차례 호흡하고 나서, 숨을 내쉬면서 손과 발을 동시에 바닥에서 떼고 온몸을 30cm 정도 앞으로 내던진다(그림 69, 70, 71). 30cm 전진한 후에 몇 번 숨을 쉰다. 그러고 나서, 내쉬면서 다시 앞으로 몸을 내던진다.
5. 이 동작을 4~5회 되풀이한다. 각 전진 후의 자세는 3번과 같이 되어야 한다. 이 움직임은 악어가 먹이를 향해 살금살금 접근해서 덮치는 모습을 닮았다. 각각의 전진 후에는 깊은 호흡을 몇 번 한다.
6. 이제 동작을 역순으로 하고 숨을 내쉬며, 한 번에 약 30cm 정도 뒤로 뛰어 본래의 위치로 돌아온다.
7. 몸통을 바닥에 놓고 긴장을 푼다.

★☆효 과☆★
이 아사나는 손목을 발달시키고, 몸의 무기력과 두뇌의 피로를 없애 주고, 몸 전체에 활기를 주어 생기 있게 해 준다. 이 운동은 손목에 많은 압박이 가해지므로 서서히 시도해야 하고, 그렇지 않으면 손목을 삐기 쉽다.