Ardha Chandrasana

아르다 ARDHA는 절반을 찬드라 Chandra는 달(月)을 뜻한다. 이 자세는 반달을 닮았으며 그래서 이름 지어졌다.

방 법

1. 타다 아사나(그림 1)도 서서 욷 티 타 트리코나 아사나(그림 4)를 행하는데, 앞에서 설명한 방법을 따른다.
2. 트리코나 아사나를 오른쪽에서 행한 후에, 숨을 내쉬며 오른쪽 무릎에 구부려서 오른쪽 손바닥을 오른발에 30cm 정도 떨어져서 놓는다. 동시에 왼발을 오른발 가까이 이동시킨다(그림 18).
3. 이 자세로 있으면서 두 번 호흡을 한 후 숨을 내쉬며, 바닥에서 왼쪽 다리를 들어 올리고, 발가락은 위로 향하게 한다. 오른손과 다리를 쭉 뻗는다.
4. 왼쪽 손바닥을 왼쪽 엉덩이 위에 얹어 쭉 뻗고, 어깨는 추켜올린다. 가슴을 왼쪽으로 돌려서 균형을 잡는다(그림 19).
5. 체중을 오른발과 엉덩이에 싣는다. 오른손은 균형을 취한 받침대에 불과하다.
6. 깊고 고른 호흡을 하면서, 20~30초간 유지한다. 그러고 나서, 왼쪽 다리를 마루에 살며시 놓고, 트리코나 아사나로 돌아간다 (사진 4).
7. 왼쪽도 이 자세를 되풀이한다.

★☆효 과☆★
이 자세는 다리를 다쳤거나 앓았던 사람에게 상당히 도움이 된다. 이는 척추의 하부를 좋은 상태가 되게 하고, 다리 근육과 연결된 신경들을 조화시키며, 무릎을 강화한다. 다른 서기 동작과 같이하면 이 자세는 위장병을 치료해 준다.

♡주의♥

허약하거나 서기 자세로 지친 사람들은 욷 티 타 트리코나 아사나 (그림 4)와 욷 티 타 파르스 바 코나 아사나(그림 8)를 행하는데, 이 두 가지는 몸을 튼튼하게 하기 때문이다. 다른 서기 아사나 같은 사람들은 강인하고 신체가 탄력성이 있는 사람들이 행해야 한다.