Salamba Sarvanga-sana1

알람바 Alamba는 버팀대, 지지, 사 s는 더불어 또는 함께라는 뜻이다. 그러므로 사람바 Salamba는 지탱받는, 받친 다의 뜻이 된다. 사 르 반 가 Sarvanga( Sava=모든 전체의, 완벽한 ;ana= 사지나 몸)는 몸 전체나 사지 전부를 뜻한다. 이 자세에서, 몸 전체가 이롭게 되기에 이런 이름이 붙었다. 그 이름처럼, 이롭게 된다.

초보자를 위한 방법

1. 무릎에 힘을 주어 다리를 쭉 뻗고, 등을 카펫 위에 평평히 대고 눕는다. 손바닥을 아래로 향하게 하고, 다리 옆에 손을 놓는다(그림 219). 깊은 숨을 몇 번 쉰다.
2. 숨을 내쉬며, 무릎을 구부려 넓적다리가 배를 누를 때까지 배 쪽으로 다리를 당긴다(그림 220). 숨을 두 번 쉰다.
3. 숨을 내쉬며 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고, 팔꿈치를 구부려 손을 엉덩이 뒤에 놓는다(그림 221). 숨을 두 번 쉰다.
4. 숨을 내쉬며, 가슴이 턱에 닿을 때까지 몸통을 손으로 받쳐 바닥과 수직이 되게 올린다(그림 222).
5. 단지 머리와 목의 뒷부분, 어깨와 팔꿈치까지의 위팔 둑의 뒷부분만이 바닥에 닿아야 한다. 손은 그림 222처럼 척추의 중앙부에 두고 숨을 두 번 쉰다.
6. 숨을 내쉬며, 발가락을 위로 향한 채 다리를 똑바로 뻗는다(앞모습: 그림 223, 뒷모습; 그림 224)
7. 고르게 호흡하면서, 이 자세로 5분간 있는다.
8. 숨을 내쉬며, 서서히 아래로 미끄러뜨리듯 내리고, 손을 내려놓고 평평하게 누워 몸에 힘을 뺀다.
9. 받치지 않고서는 이 아사나를 할 수 없으면, 의자를 사용하여 앞의 방법을 따라 한다. 그림 225를 참조하라.

수준 높은 학생을 위한 방법

1. 매트 위에서 등을 대고 평평하게 눕는다.
2. 무릎에 힘을 주고, 다리를 똑바로 편다. 손바닥을 아래로 하고 손을 다리 옆에 둔다(그림 219).
3. 깊은 숨을 몇 번 쉰다. 천천히 숨을 내쉼과 동시에 두 다리를 함께 올려, 그림 226, 227, 228처럼 몸통과 직각이 되도록 한다. 이 자세에서 다리를 고정하고, 숨을 들이쉰다.
4. 숨을 내쉬며, 다시 바닥에서 등과 엉덩이를 들어 올림으로 다리를 더 높게 올린다. 이때, 그림 229, 230, 231처럼, 손바닥은 바닥을 가볍게 누른다.
5. 전체 몸통이 바닥에서 들어 올려질 때, 팔꿈치를 구부리고, 갈비뼈 뒷면에 손바닥을 둔다. 이때 어깨가 바닥에 잘 놓여 있어야 한다(그림 232).
6. 손바닥의 압력을 이용하여 그림 223과 같이 몸통과 다리를 바닥과 수직이 되게 들어 올리고, 가슴뼈가 턱을 꽉 눌러서 굳게 닫혀 열리지 않을 것처럼 한다. 목을 수축하고, 가슴뼈로 턱을 꽉 눌러 굳게 닫혀 열리지 않을 것처럼 하는 것을 잘한다고 반대 Jalandhar Banda라 한다. 가슴을 앞으로 밀어 턱에 닿게 해야지 턱을 밀어 가슴에 닿게 해선 안 된다는 것을 명심해야 한다. 만약 후자처럼 행하면, 척추가 완전히 펴지지 않고, 이 아사나의 효과를 충분히 맛볼 수 없다.
7. 머리와 목의 뒷부분, 어깨와 팔꿈치까지의 위팔 둑만이 바닥에 잘 놓여야 한다. 몸의 나머지 부분은 바닥과 수직으로 일직선에 놓여 있어야 한다. 이것이 최종 자세이다(옆모습: 그림 234).
8. 처음에는, 다리가 수직으로 되지 않고 휘는 경향이 있다. 이를 똑바로 하기 위해서 뒤쪽 넓적다리 근육에 힘을 주고, 수직으로 쭉 뻗는다.
9. 팔꿈치가 어깨너비보다 넓어선 안 된다. 어깨를 펴서 목으로부터 멀리 떨어지게 하고, 팔꿈치를 서로 가까이 두도록 한다. 만약 팔꿈치를 넓히면, 몸통이 제대로 위로 올려질 수 없고, 자세 또한 불완전하게 보인다. 또한 목이 흉골 위턱의 중심과 일직선에 놓였는가를 살핀다. 처음에는, 목이 옆으로 빗나가기 쉬운데, 만약 이것을 수정하지 않으면 목에 통증이 오고 다치기 쉽다.
10. 5분 이상 이 자세를 유지하다가 서서히 15분까지 늘려 간다. 이것은 좋은 효과를 가져올 것이다.
11. 손을 놓고 바닥에 미끄러지듯 내리고, 바르게 누워서 몸에 힘을 뺀다. 목과 어깨가 전체 중을 받고 손이 이 체중을 떠받치고 있으므로, 이 아사나를 사람 바 사를 반가 아사나라고 부른다. 사를 반가 아사나에는, 위에서 언급한 기본적 자세 외에도 여러 가지 다양한 동작들이 있다.

★☆효 과☆★
사를 반가 아사나의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 그것은 우리 고대의 현인들이 인류에게 남겨 준 가장 위대한 은혜중의 하나다. 사를 반가 아사나는 모든 아사나 같은 사람들의 어머니이다. 어머니가 가정의 화목과 행복을 위해서 애쓰듯, 이 아사나는 인체 조직의 조화와 행복을 위해서 애쓴다. 이것은 모든 병을 치유하는 만병통치약이다. 인체 조직 내에 있는 여러 개의 내분비 기관과 내분비샘들이 혈행이 잘 되므로 피로부터 영양분을 흡수하여 호르몬을 분비하여 균형 잡히고 잘 발달한 몸과 두뇌의 기능을 원활히 해 준다. 만약 내분비샘들의 기능이 제대로 되지 않는다면 당연히 생산되어야 할 호르몬이 만들어지지 않음으로써 신체는 그 기능이 저하되기 위해 시작한다. 놀라운 사실은 많은 아사나 같은 사람들은 그 내분비샘들에 직접 영향을 미치고, 그 기능을 원활히 하는 데 도움을 주고 있다는 것이다. 사를 반가 아사나는 턱을 꽉 누르기 때문에 혈액의 공급량이 증대되어, 목분에 위치한 갑상샘과 부갑상샘에 영향을 미친다. 게다가, 몸이 거꾸로 놓인 상태이기 때문에, 정맥피가 중력에 의해 어떤 무리한 부담 없이도 심장으로 흘러 들어간다. 건강한 피는 목과 가슴에서 순환되게 된다. 그 결과로, 숨참, 가슴 두근거림, 천식, 기관지염, 목 질환으로 고생하는 사람들은 좋아질 것이다. 이 거꾸로 된 자세에서 머리가 안정되어 있고, 턱을 꽉 죄어 피가 머리로 원활히 공급되므로, 신경이 가라앉고, 만성적인 두 통일지라도 역시 사라질 것이다. 이 아사나를 계속 행하면, 일상적인 감기와 기타 코 질환을 근절시킨다. 신경 안정 효과 때문에, 초긴장, 흥분, 조급증, 신경쇠약, 불면증을 다스려 주다. 몸 전체가 거꾸로 중력을 받으므로, 복부 기관에 영향을 주어 장이 활발히 움직이고 변비가 해소된다. 그 결과로 조직 내에 독소가 없어지고, 에너지가 충만해진다. 이 아사나는 비뇨기 질환, 자궁 편위(偏位), 월경 불순, 치질, 탈장에 권해진다. 또한 이것은 간질, 무기력증, 빈혈에도 도움이 된다. 규칙적으로 이 사를 반가 아사나를 수행한다면, 그는 생기와 힘을 얻으므로 행복하고 자신 있는 생활을 할 수 있는 것은 당연한 일이다. 새로운 인생이 그에게 펼쳐지고, 그의 마음은 평화를 느끼고, 인생의 환희를 맛보게 될 것이다. 긴 투병 생활 후에, 이 아사나를 하루에 두 번 규칙적으로 수행하면, 잃어버린 생기를 다시 찾을 수 있다. 사를 반가 아사나 사이클(일면 동작)은 복부 기관에 활력을 주고, 위장, 장궤양, 심한 복통, 대장염으로 고생하는 이들의 고통을 덜어 준다. 고혈압으로 고생하는 사람들은 처음에 할라 아사나(글림 214)를 수행하고, 3분 이상 그 상태를 유지하지 못한다면 사람 바 사를 반가 아사나 1을 시도해선 안 된다.

♡사르반가아사나 사이클♡♥

이 아사나의 여러 변형들은 먼저 사르반가아사나 1(그림 223)을 5 - 10분 혹은 능력에 따라 그 이상 머무른 후에 계속해서 변형 동작들을 할 수 있다. 3 - 5분간 지속해야 하는 할라아사나를 제외하고는, 한 동작을 20 - 30초간 행한다.