Urdhva Mu-kha Paschimottanasana1

우르드바 Urdhva(위로)와 무카 Mukha(얼굴, 입)가 같이 쓰이면, 그것은 얼굴을 위로 향하게 한다는 것이다. 파스 치모 타나 아사나는 신체의 뒷면을 강하게 뻗는 자세이다.

방 법

1. 바닥에 앉아 정면으로 다리를 쭉 편다(그림 77).
2. 무릎을 구부리고, 발을 엉덩이 가까이 가져간다.
3. 손으로 발가락을 잡고, 숨을 내쉬며 공중으로 다리를 뻗어 무릎을 똑바로 편다. 슬개골을 넓적다리 쪽으로 당기고 엉덩이로 균형을 잡고, 가능한 한 척추를 오목하게 한다. 이 자세를 우버야 파당구쉬타 아사나 Ubhaya Padangusthasana라고 부른다.