Uttanasana

접두어 우트 Ui는 숙고하고 강렬함을 가리키고, 동사 탄 tan은 쭉 뻗친다. 신장하다, 늘인다는 뜻이다. 이 아사나에서는 척추가 충분히, 강하게 신장한다.

방 법

1. 타다 아사나로 선다(그림 1). 이때, 무릎에 힘을 준다.
2. 숨을 내쉬며, 몸을 앞으로 구부리고 손가락을 바닥에 댄다. 그리고 발뒤꿈치 뒤, 발 옆에 손바닥을 닿게 한다. 무릎은 절대 구부려서는 안 되다(그림 47).
3. 머리를 위로 들고, 척추를 쭉 편다. 엉덩이를 약간 머리 쪽으로 움직여서 다리가 마루와 수직이 되도록 한다.
4. 이 자세를 유지하고 두 번 깊게 숨을 쉰다.
5. 숨을 내쉬며, 몸통을 다리에, 머리를 무릎에 붙인다(그림 48).
6. 무릎의 힘을 빼지 말고 종지뼈를 위쪽으로 당기고, 깊고 고른 호흡으로 이 자세를 1분간 유지한다.
7. 숨을 들이쉬며, 손바닥을 바닥에서 떼지 않은 채 머리를 무릎에서 든다(그림 47).
8. 두 번 숨을 쉰 후 깊이 들이쉬며, 바닥에서 손을 때 타다 아사나로 돌아간다(그림 1).

★☆효 과☆★
이 아사나는 위장병을 치료하고, 간장, 비장, 신장의 기능을 좋은 상태로 만든다. 또한 월경 기간 복부의 통증을 덜어 준다. 심장 박동이 느려지고, 척추 신경은 활기를 찾는다. 이 자세로 2분 이상 있는다면, 어떤 우울한 마음일지라도 사라진다. 이 자세는 쉽게 흥분하는 사람에게 효과가 크다. 그 이유는, 이 자세는 뇌세포를 진정시키기 때문이다.